Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка Б2 (2 этап, соревновательного период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

     Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э

     Тренировка спринтера Б2 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделя (2-я, 4-я, 6-я и т.д.) в течении всего соревновательного периода, хотя как указывалось выше, Вы можете ее изменить на свой вариант.

      Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты, скоростной выносливости и достигнутого уровня технической подготовленности.

Спринт - Тренировка Б2

      Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Барьеры, «атака барьера» из легкого бега 2-3 раза х 3-4 барьера (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета).

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза  по 3 барьера, а если очень хорошо, то выполняете 3 раза по 4 барьера. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Бег с барьерами в 5 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

4. Бег с барьерами в 7 шагов между барьерами (высота барьера и расстояние между барьерами произвольное, удобное для атлета). Бежать быстро т ритмично – 3-5 раз по 3-4 барьера.

5. Ускорения с манжетами на ногах на нижней части голени у стопы (вес 200-300 грамм) 4-5 х 50-60 метров..

6. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) назад за голову на дальность – 6-8 раз.

7. Разовый бег 400-600 метров, легко, свободно (50 метров быстро + 50 метров добегание накатисто + и т.д.)

8. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачного Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru