Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Спринт - Тренировка Б1 (2 этап, соревновательного период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше.

     Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э

     Тренировка спринтера Б1 СРП2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям на протяжении всего соревновательного периода (по своему желанию Вы можете ее видоизменить, но желательно не ломая самой структуры тренировки).

      Основные задачи тренировки: поддержание уровня быстроты,  скоростной выносливости и уровеня технической подготовленности.

Спринт - Тренировка А

      Содержание тренировки (стадион):

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Прыжки в длину в «шаге» с 12-14 беговых шагов с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 2-4 раза. То же самое с полного разбега – 2-4 раза.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 прыжка, а если очень хорошо, то выполняете 4 прыжка. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Длина полный прыжок с 12-14 шагов разбега с ритмичным активным набеганием на последних шагах (2-3 шага до планки) – 3-5 раз. То же самое с полного разбега – 3-5 раза.

4. Ускорения с поясом (2-4 кг), быстро, но свободно – 4-6 х 50-60 метров.

5. Метание набивного мяча (ядра, камня 3-4 кг) снизу вперед на дальность – 6-8 раз.

6. Разовый бег, легко, по возможности равномерно «накатиком», с набеганием на последних 20-30 метрах – 400-600 метров.

7. Заминка. Спокойная ходьба 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru