Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Спринт - Тренировка А2 (2 этап, соревновательного период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Соревновательный период достаточно длительный (июнь-август), поэтому лучше использовать как минимум два варианта тренировок, но можно, разумеется, и больше. Кроме этого надо еще выделять первую тренировку после соревнования, предназначенную для снятия эмоциональной нагрузки и активного отдыха, и, последнюю тренировку перед соревнованием. 

     Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э

     Тренировка спринтера А2 СРП2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в соревновательном периоде № 2 (июнь-август) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется в том случае, если накануне не было соревнований.

      Основные задачи тренировки: развитие силы и поддержание уровня быстроты и скоростной выносливости.

Спринт - Тренировка А

 

      Содержание тренировки (стадион и зал):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Старты из медленного бега с добеганием, быстро, но свободно, скорость стараемся набирать плавно – 3-5 х 40-50 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 старта по 40 метров, а если очень хорошо, то выполняете 5 стартов по 50 метров. Изменения в объемы тренировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и из-за наличия (отсутствия) тех или иных условий.

3. Рывок штанги с виса (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 3-5 подъемов.

4. Прыжки со штангой «в разножке» (одна нога впереди другой на 30-50 см) со сменой положения ног  (70-75% от собственного веса) – 3-4 подхода по 10-12 прыжков.

5. Приседания со штангой на двух ногах (95-100% от собственного веса) – 3-4 подхода по 4-6 приседаний.

6. Ускорения, легко, но достаточно быстро – 2-4 х 50-60 метров. Бежать свободно в максимально удобном положении.

7. «Шаги» (прыжки с ноги на ногу) с небольшого подбега, быстро – 2-3 х 40-50 метров.

8. Заминка. Медленный бег 5-7 минут. Дыхательные и расслабляющие упражнения.

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru