Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Спринт - Тренировка Б (2 этап, специальный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Б ПС2 2Э

     Тренировка спринтера Б ПС2 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки (за, манеж):

1. Круговая разминка (ее содержание смотрите в отдельной статье).

2. Старты с колодок с поясом (2-4 кг) – 4-6 стартов по 30-40 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 старта по 30 метров, а если очень хорошо, то выполняете 6 стартов по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка Б

3. Семенящий бег с поясом (2-4 кг) до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег – 4-6 х 30-40 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

4. Бег с высоким подниманием бедра с поясом (2-4 кг) до максимальной частоты шагов с переходом в быстрый бег -  4-6 х 30-40 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) снизу вперед на дальность – 8-12 раз.

6. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с поясом (2-4 кг) с подбега быстро – по 2-3 раза на каждой ноге х 25-30 метров.

7. Бег с поясом (2-4 кг) быстро (2/3 силы), но свободно – 4-6 х 50-60 метров. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

8. Метание набивного мяча (3-4 кг) назад за голову на дальность – 8-12 раз.

9. Повторный бег с поясом (2-4 кг), легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме. Следить за тем, чтобы пояс «не прыгал» на косточках.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru