Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Спринт - Тренировка А (2 этап, специальный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера А ПС2 2Э

     Тренировка спринтера А ПС2 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в специальном (предсоревновательном) периоде № 2 (май) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего специального периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие взрывной (быстрой) и обычной силы.

      Содержание тренировки (в тренажерном зале с гантелями, гирями и штангой):

1. Силовая разминка (ее содержание смотрите в предыдущей статье).

2. Рывок штанги с виса – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 4-6 повторений (50% от собственного веса). Термин с виса означает, что штанга не касается пола и находится в положении чуть выше коленей.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 подхода по 4 повторения, а если очень хорошо, то выполняете 5 подходов по 6 раз. Корректировки по количеству повторений, подходам, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка А

3. Жим лежа (штанги) – 1 раз выполняете с весом 50-60% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 75% от собственного веса).

4. Прыжки на двух ногах со штангой на плечах – 1 раз выполняете с весом 30-40% от собственного веса, а далее 3-5 подходов по 6-8 повторений (50% от собственного веса).

5. Лежа, подъем туловища с блином от штанги (5кг) за головой, стопы удерживает партнер или они находятся под каким-нибудь грузом (под перекладиной шведской стенки и т.п.) – 4-6 х 8-12 раз.

6. Стоя, наклоны вперед с блином от штанги (10-15 кг) за головой – 4-6 х 8-10 раз.

7. Приседания со штангой на двух ногах - 1 раз выполняете с весом 70-80% от собственного веса, а далее 3-5 х 4-6 раз (вес примерно 90-100% от собственного веса).

8. «Распрыжка» на двух ногах (прыжки на месте вверх) 4-5 х 8-12 прыжков.

     Пункты 2-8 можно выполнять по круговой системе.

9. Повторный бег (на улице, в манеже), легко в пол силы – 3-4 х 60-80 метров (последние 20 метров с набеганием на финиш). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru