Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Спринт - Тренировка Б2 (2 этап, подготовительный период № 3).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э

     Тренировка спринтера Б2 ПП3 2Э означает вторую тренировку в недельном цикле вариант № 2 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Барьерный бег. «Атака» барьера с подбега – 2-4 х 3-4 барьера.

3. Барьерный бег в 5 шагов между барьерами, быстро, ритмично. Расстояние между барьерами произвольное (11-13 метров) – 3-5 х 3-4 барьера.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 5 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, барьеров, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка Б

4. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров бег по инерции) – 3-5 х 40-60 метров.

5. Бег с партнером на плечах (или на спине), вес партнера примерно равный – 2-3 х 20-30 метров.

6. Быстрые «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с подбега – 2-4 х 30-40 метров.

7. Подскоки на двух ногах через скакалку с активной стопой, то есть стараться отталкиваться только стопой (коленный и тазобедерный сустав служат лишь амортизаторами) – 2-3 серии по 30-50 подскоков..

8. Повторный бег, легко, но быстро с набеганием до ¾ силы на последних 10-15 метрах – 4-6 х 50-60 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru