Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Спринт - Тренировка А1 (2 этап, подготовительный период № 3).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Спринт - Тренировка А1 ПП3 2Э

     Тренировка А1 ПП3 2Э означает первую тренировку в недельном цикле вариант № 1 в подготовительном периоде № 3 (март-апрель) на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера). Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и обычной силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения из ходьбы быстро (около ¾ силы), но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 40-50). Стараться бежать легко, а при добегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а далее и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Спринт - Тренировка А

3. Ускорения по виражу быстро(около ¾ силы), но свободно – 3-4 х 30-40 метров.

4. Бег на прямых ногах, быстро – 3-4 х 30-40 метров.

5. Толчок гири (16 кг) одной рукой (от плеча), быстро – по 2-4 х 6-8 раз каждой рукой.

6. Выпрыгивание с гирей (16 кг)  на двух ногах (гирю держим между ног на вису двумя руками). Лучше, если прыжки выполнять, стоя на двух гимнастических скамейках, а гиря при подседе опускается между ними. Выполнить – 3-5 х 8-12 выпрыгиваний.

7. Подъем ног вверх, лежа на спине, на мате, между ног стопами зажат набивной мяч 2-3 кг  – 2-3 подхода по 8-10 раз.

8. Стоя, наклоны вперед, держа гирю (16 кг) за головой – 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Повторный бег, легко в пол силы – 3-4 х 100-120 метров (последние 20-30 метров добегание с малой потерей скорости). Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, можно еще и самомассаж основных мышц ног (бедро, голень, стопа).

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru