Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта




Тренировка Г (2 этап, соревновательный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э СРП 1 Г

     Тренировка 2Э СРП 1 Г означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 четвертой в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: развитие и поддержание уровня быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде. Лучше стартовать с партнерами. 4-6 х 40-50 метров.  

     Запомнить, что при всех ускорениях, стартах и других быстрых бегах ни когда не останавливайтесь сразу (если, конечно, есть возможность), пробегайте немного по инерции и остановку проводите плавно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

3. Рваный бег (10 метров ускорение + 10 метров добегание) – 3-4 х 40-50 метров. Ускорения выполнять свободно, при добеганиях стараться расслабиться как можно больше.

Тренировка спринтера

4. Метание гири (16 кг) с места вперед и назад за голову  – по 6-8 раз каждым способом.

5. Прыжки в глубину (с козла, с коня, со шведской стенки с 3-4 ступеньки) с приземлением на две ноги и одну ногу с последующим быстрым отталкиванием вперед вверх – по 6-10 раз каждым способом приземления.

6. Ускорения в ¾ силы с «добеганием» (быстрый бег по инерции) на последних 20 метрах 3-4 х 60-80 метров.

7. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног.

     После этой тренировки лучше, если получится  день отдыха до соревнований. Если такой возможности нет, то весь тренировочный объем сократите в 2 раза. То есть от всех указанных в плане повторениях во всех пунктах выполняете только половину.

     В этот период в выходные дни (суббота, воскресенье) старайтесь участвовать в соревнованиях (можно в любых видах легкой атлетики, кроме марафона и бега на длинные дистанции). Если нет соревнований, то в один из выходных дней организуйте разные прикидочные состязания (внутри своей группы) на тренировках или выполняйте контрольную (тестовую) тренировку (о ней писалось отдельно). Важно чтобы в этом периоде, хотя бы раз в неделю один тренировочный день (соревнование – это тоже тренировка, причем наилучшая) носил состязательный характер.

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru