Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка Б (2 этап, соревновательный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка Б (2Э СРП 1 ) означает вторую тренировку в недельном цикле на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в соревновательном периоде № 1 (зимнем).

      Основные задачи тренировки: развитие и поддержка уровня быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Круговая разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения легко с «набеганием» на последних 20 метрах – 3-4 х 50-60 (далее такие задания будут писаться как 3-4 х 50-60). Набирать скорость и бежать легко, а при набегании максимально расслаблено. Ни в коем случае не закрепощаться. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раз по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Барьерный бег (барьеры 76-84 см) в 7, 5, 3 шага между барьерами (расстояние соответственно 16-18 метров, 12-13 и 8-9 в зависимости от роста и подготовленности бегуна), расстояние до первого барьера 12-13 метров. Расстояние должно быть просто удобным для спортсмена, для быстрого и ритмичного пробегания дистанции. Количество барьеров 3-4, повторить 5-8 раз. 

4. Многоскоки на время (Пятерной и десятерной с подбега)  – по 1 попытки с ноги на ногу и на каждой ноге («скачки») – всего 6 попыток.

5. Штанга: 1) Быстрый толчок с груди, 2) быстрые приседания, 3) быстрый жим лежа – по 5-8 повторений в каждом подходе, 3-4 подхода (можно по круговой системе), вес штанги 50% от максимального (примерно для толчка и жима лежа 50%, для приседаний – 75% от веса атлета).

6. Подъем ног до горизонтали в висе на перекладине (шведской стенке) – 2-3 х 8-12 раз.

7. «Распрыжка» (прыжки на месте вверх, стараясь с каждым разом подпрыгнуть как можно выше) – 2-3 х 10-12 прыжков.

8. Передача эстафеты на скорости в ½ силы, 3 приема эстафетной палочки и 3 передачи. Разгон 25-30 метров, после приема также бег 25-30 метров.

7. Переменный бег – 4-6 х (100 метров быстро + 100 метров медленно), при быстром бежать легко, чуть быстрее, чем 1/2 силы.

8. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru