Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Круговая разминка спринтера.

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Круговая разминка спринтера

     Круговая разминка спринтера – разминка, исключающая длительные продолжительные движения (долгий медленный бег). 

     Спринтеру в принципе ни к чему долгий медленный бег в разминке, он ему ни чего положительного не несет, а зачастую и вредит. Поэтому пользоваться спринтеру классической разминкой или нет решать, конечно, самому атлету и его тренеру. Конечно, для разнообразия можно включать и такую разминку, но, лучше, ни как основную, а второстепенную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для спринтера только на первом (начальном) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не спринтер, а просто легкоатлет, занимающийся общефизической подготовкой с уклоном на легкую атлетику или при помощи упражнений преимущественно легкоатлетического характера.

      Поскольку круговая разминка спринтера исключает длительный бег, то начинается она не с длительного бега, а с обычной ходьбы, а затем с использованием простых беговых упражнений по 20-30 метров, легкого быстрого бега в пол силы на 40-50 метров, упражнений на восстановление дыхания, силовых упражнений и упражнений на растягивание мышц. Разминка выполняется в 2-4 круга в зависимости от самочувствия, условий тренировки и погоды (если тренировка выполняется на улице). В данной разминке можно использовать одни и те же упражнения, но придерживаясь принципа от серии (круга) к серии плавно возрастает амплитуда и скорость выполнения упражнений.


Круговая разминка спринтера

Пример круговой тренировки:

1. Ходьба 50-100 метров;

2. Легкий бег 30-50 метров;

3. Легкие прыжки вперед, отталкиваясь только стопой 20-30 метров;

4. Бег с захлестыванием голени – 30-40 метров;

5. Бег на прямых ногах – 30-40 метров;

6. Бег с высоким подниманием бедра – 30-40 метров;

7. Бег прыжками – 30-40 метров;

8. Семенящий бег с переходом в бег – 30-40 метров;

9. Подскоки вверх на каждый второй шаг («пружинка») – 30-40 метров;

10. Прыжки с ноги на ногу («шаги») – 30-40 метров;

11. Ускорение – 40-50 метров;

12. В ходьбе, поднять руки - вдох, опустить руки – выдох;

13. Стоя, вращение руками вперед – 8-10 раз, назад – 8-10 раз;

14. Стоя, наклоны вперед – 8-10 раз;

15. Стоя, лучше держась одной рукой за что-нибудь, махи одной ногой вперед-назад – по 8-10 раз каждой ногой;

16. Стоя в выпаде, левая нога впереди, покачивания вниз-вверх – 8-10 раз, затем сменить положение ног, правая нога впереди, и повторить;

17. Стоя, одна нога на носочке, вращение стопой этой ноги влево, а затем вправо – по 8-10 вращений в каждую сторону. Далее меняем ногу и повторяем;

18. Сидя в положении барьерного шага, прямая маховая нога. Выполнить наклоны к прямой ноге (маховой), а затем к согнутой (толчковой) – по 8-10 раз. Далее меняем положение ног – впереди толчковая нога и повторяем то же самое.

19. Бег в упоре – 10-12 секунд.

20. Ускорение из положения среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 40-50 метров.

      Как уже говорилось эту серию упражнений надо повторить еще 2-3 раза. Помним, что первая серия делается совсем легко в пол силы, вторая уже по активнее и так далее. Последняя серия этих упражнений выполняется уже в ¾ силы, быстроты, амплитуды.

      Упражнения и последовательность их выполнения Вы можете подбирать «под себя», как Вам удобнее. Главное, что важно, первая серия делается совсем легко, а далее Вы «наращиваете обороты» по мере разогрева Вашего организма. В интервале между выполнением упражнений лучше спокойно ходить. А в основном слушайте свой организм и установки тренера. Помните, что разминка должна Вас подготовить к основной тренировке, а не быть ею. Если Вы после разминки чувствуете усталость, то прежде, чем продолжить тренировку (особенно ее быструю или взрывную часть) обязательно отдохните 5-15 минут, иначе толку от дальнейшей тренировки будет не много. Ни быстрота, ни взрывная сила на фоне усталости практически не развивается. Помните об этом. Вот, если Вы развиваете в тренировке выносливость, тогда пожалуйста.


      Хорошей Вам круговой спринтерской разминки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru