Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка Б (2 этап, специальный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э СП 1 Б означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в специальном периоде № 1 второй в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Стартовые ускорения с колодок из положения низкого старта, быстро, но свободно, после набора скорости добегание по инерции с плавной потерей скорости – 4-6 раз по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30-40). Скорость стараться набирать плавно, но быстро и легко.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, а также и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера А специального периода

3. Семенящий бег с переходом в быстрый бег, стараться доводить частоту семенящего бега до максимума, лишь затем переходить в обычный бег. Бежать свободно, не закрепощаться – 4-6 х 30-40 метров.

4. Метание гири (16 кг) с низу вперед – 8-10 раз..

5. «Скачки» (прыжки на одной ноге) с побега на быстроту по 2-3 х 25-30 метров на каждой ноге.

6. Бег с поясом (весом 3-5 кг), быстро, но свободно – 4-5 х 50-60 метров. Стараться бежать так, чтоб пояс сильно не подпрыгивал.

7. Приседания со штангой на плечах на двух ногах (70-80 % от собственного веса) – 4-6 подходов по 4-6 приседаний.

8. Повторный бег в ¾ силы – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее с добеганием на последних 30 метрах.

10. Заминка. Дыхательные, маховые и расслабляющие упражнения. Небольшой самомассаж ног. Теплый душ или парилка (можно просто недолгое купание в бассейне).

     После этой тренировки лучше сделать день отдыха.

Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru