Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка В1 (2 этап, подготовительный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э ПП2 В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 третьей в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения по виражу 2-3 х 50-60 метров. Бежать свободно, разгоняясь до ¾ от максимальной скорости и удерживать ее на вираже.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 50 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

 

Тренировка спринтера В2 подготовительного периода

3. Барьерный бег с высокого старта – 3-5 х 3-4 барьера (расстановка барьеров – стандартная). Основная задача пробегать расстояние между барьерами ритмично (лучше в 3 шага, но можно и в 5 шагов между барьерами)

4. Бег с высоким подниманием бедра в переменном темпе (2-3 шага быстро, 5-6 шагов обычно), выполнять свободно – 3-4 х 30-40 метров.

5. Подбрасывание вверх из глубокого седа и ловля набивного мяча (3-4 кг), подбрасывать мяч как можно выше – 2-3 серии по 8-10 раз.

6. Стоя, быстрые наклоны вперед, держа мяч (ядро 3-4 кг) за головой – 2-3 х 10-12 раз.

7. Вращение верхней части туловища по кругу, держа мяч (ядро 3-4 кг) над головой –  2-3 х по 8-10 оборотов в каждую сторону.

8. Сидя на полу (лучше на мате), руки в упоре сзади, круговые движения ногами, не касаясь пола – 2-3 х по 6-8 вращений в каждую сторону.

9. Десятерные «шаги» - 2-3 раза

     Упражнения 5-9 можно объединить общую круговую серию.

10. Повторный бег, легко в пол силы с легким накатиком на последних 20 метрах – 2-3 х 120-150 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

 Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru