Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка Б1 (2 этап, подготовительный период № 2).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э ПП2 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 2 второй в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: взрывной (быстрой) и обычной силы, развитие скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в дину «в шаге» с 10-12 беговых шагов с активным набеганием на доску отталкивания на последних шагах (2-3 шага). Бежать по разбегу свободно с плавным набором скорости. Отталкивание производить активно вверх вперед. В 2-2,5 метрах от доски отталкивания можно натянуть резинку или ленточку со свободной фиксацией на высоте 0,5-0,7 метра. Выполнить 8-12 прыжков.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 8 раз, а если очень хорошо, то 12 раз. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

 

Тренировка спринтера Б1 подготовительного периода

3. Прыжки через скакалку на одной ноге с активной стопой – по 2-3 х 20-30 прыжков.

4. «Лягушка» (прыжки на двух ногах) – 3-5 х 20-30 метров.

5. Толкание ядра (набивного мяча 3-4 кг) от груди из подседа на дальность – 10-12 раз.

6. Толчок гири (16 кг) одной от плеча с активной работой ног быстро – по 2-3 х 8-12 раз.

7. Выпрыгивание с гирей 16 кг (гирю держим в руках в низу) из среднего выпада без смены положения ног – по 2-3 х 6-10 раз.

8. Повторный бег, легко в пол силы с легким набеганием в конце дистанции  – 60 + 80 + 100 + 120 + 100 + 80 + 60 метров, или, если тяжело – 60 + 80 + 100 +80 +60 метров. Можно выполнить и любой промежуточный похожий вариант. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения. Самомассаж мышц стопы, голени, бедра, спины.

   Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru