Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Тренировка В2 (2 этап, подготовительный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Продолжаем тренировки

     Тренировка 2Э ПП1 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 третьей в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  обычной силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Прыжки в длину с 5-7 беговых шагов – 6-10 раз.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 5 беговых шага, а если очень хорошо, то 10 раз с 7 беговых шагов. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству беговых шагов, весу, барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

3. Старты по команде из положения присев, руки касаются пола – 3-5 х 20-30 метров. Основное внимание уделять быстроте реакции и началу бега – как можно дольше бежать пригнувшись, то есть не выпрямляться сразу.

Тренировка спринтера В2 подготовительного периода

4. Бег на месте. Добиваться максимальной частоты движений, но при этом не терять свободы движений – 3-4 х 10-12 сек.

5. Выпрыгивания из положения глубокого седа как можно выше, приземление делаем мягкое и плавное до глубокого седа, далее новый прыжок – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Подбрасывание вверх как можно выше набивного мяча из подседа (или ядра 3-4 кг) и плавная ловля его – 3-4 х 10-12 раз.

7. Лежа на спине ноги вытянуты (лучше на мате), быстрый подъем ног вверх и далее носкам за голову - 3-4 серии по 8-10 раз.

8. Сидя (лучше на мате), руки чуть сзади в упоре, прямые ноги лежат пятками на скамейке. Быстрые прогибы (таз максимально поднимается вверх) и опускания в исходное положение - 3-4 серии по 8-10 раз.

      Упражнения 4, 5, 6, 7 и 8 можно (и лучше) выполнять поочередно круговым методом.

9. Бег с хода, быстрый, но свободный и плавный набор скорости до ¾, а далее просто удерживаем набранную скорость на протяжении указанной дистанции стремясь полностью расслабиться при этом – 3-5 х 20-30 метров.

10. Заминка. Медленный бег 500-600 метров. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru