Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка Б1 (2 этап, подготовительный период № 1).

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПП1 Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке спринтера) в подготовительном периоде № 1 второй в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, взрывной (быстрой) и  специальной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с барьерами (3-4 штуки, стандартная расстановка) с произвольного подбега, скорость чуть быстрее, чем в пол силы. Главное внимание на ритмичность и свободность бега между барьерами. – 6-8 раз. Пауза между пробежками не менее 2-3 минут.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 6 раз по 3 барьера, а если очень хорошо, то 9 раз по 4 барьера. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции (количеству барьеров и т.п.) можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера Б1 подготовительного периода

3. Рваный бег 4-6 х 40-60 метров  (10 м ускорение + 10 метров бег по инерции и т.д.). Во время ускорения не напрягаться, бежать свободно, при беге по инерции стараться вообще как можно больше расслабиться.

4. Бег прыжками 2-4 х 40-50 метров.

5. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) с низу из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

6. Метание набивного мяча (или ядра, если на улице 3-4 кг) из-за головы из подседа вперед-вверх на дальность – 6-10 раз.

7. Толкание набивного мяча как ядро (или ядра, если на улице 3-4 кг), стоя боком к направлению метания из подседа на левой (правой) ноге на дальность – по 4-6 раз каждой рукой.

8. Упражнение «стопа». Подскоки отталкиваясь только стопой с продвижением вперед – 2-3 х 20-30 метров.

9. Прыжки через барьеры на двух ногах, стараясь как можно ближе подтянуть колени к груди (5-6 барьеров) – 3-5 повторений..

10. Повторный бег, легко в пол силы – 2-3 х 100-120 метров. Бежать свободно и как можно расслабленнее, в максимально удобном режиме.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц бедра, голени и стопы.

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru