Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Тренировки спринтера (1 этап, восстановительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Задачами тренировок в восстановительный (переходный) период, обычно, это сентябрь месяц, являются: активный отдых (предпочтительнее на природе), психологическая разгрузка, сохранение имеющихся навыков и уровня развитости физических качеств.

      Тренировки спринтера в восстановительный период 1 этапа выглядят примерно так:

      Тренировка А (понедельник или вторник):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 40-60 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Повторный бег легко в пол силы – 2-4 х 50-60 м.

4. Прыжки в длину с 5-7 шагов разбега – 4-6 раз.

5. Заминка – дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Тренировки спринтера в восстановительный период

     Тренировка Б (среда или четверг):

1. Легкий кросс, можно в виде легкого фартлека – 20-30 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Бег прыжками легко в пол силы – 2-3 х 20-30 м.

4. Семенящий бег расслаблено, быстро, но легко – 2-3 х 20-30 м.

5. Метание ядра (набивного мяча) разными способами (по желанию) – 10-15 раз.

6. Прыжки с места отталкиваясь двумя ногами 4-6 раз и одной ногой – по 3-5 раз.

7. Заминка - дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

     Тренировка В (пятница или суббота):

1. Футбол (баскетбол, ручной мяч – все по упрощенным правилам) – 30-40 минут.

2. ОРУ (Общие разминочные упражнения) – различные махи, вращения, наклоны, легкие силовые упражнения и т.д.

3. Барьерный бег с подбега 3-5 барьеров с увеличенным расстоянием между барьерами. Бежать в 5-7 шагов между барьерами немного семеня, легко в пол силы – 4-6 раз.

4. Метание теннисного мяча (можно просто в стену) легко, произвольно с места и с 5-7 шагов разбега – всего 10-15 бросков.

5. Встречная небольшая эстафета с 2-3 повторениями (или какая-нибудь легкая детская подвижная игра) или плавание (купание).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru