Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка В (1 этап, соревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э СРП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение старту и стартовому разгону, прыжку в длину, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с низкого старта без команды – 2-3 х 20-30 м. Выбегать быстро, но свободно.

3. Бег с низкого старта – 4-6 х 40-50 м. Выбегать быстро, но свободно, разгоняться и выпрямляться надо плавно. Последние 2-3 раза под «выстрел» и можно на время.

Тренировка спринтера соревновательного периода

4. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 1-2 раза. Разбегаемся плавно, последние 2-3 шага выполняем как можно быстрее с мощным отталкиванием вперед-вверх и зависаем в положении шага.

5. Полный прыжок в длину с полного разбега – 2-3 раза в пол силы и 2-3 раза в ¾ силы. Разбегаемся и толкаемся как в предыдущем упражнении.

6. Упражнения на расслабления мышц (различные махи и встряхивания ногами и руками, наклоны на выдохе и т.д.). Отдых 5-10 минут.

7. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага. Обратить внимание на ритм бега между барьерами и правильное место отталкивания перед барьером (не забегать и не добегать).

8. Метание теннисного мяча, свободно, размашисто, можно просто в стену – с места, со скрестного шага, с небольшого подбега – по 5-7 бросков из каждого положения.

9. Прыжки с места с возвышения (30-40 см) с последующим быстрым отскоком вверх – 5-7 раз с отскоком на двух ногах и по 3-5 прыжков на каждую ногу отдельно.

10. Бег с хода 2-3 х 20-30 м.быстро. Стараться бежать почаще, но свободно и расслаблено.

11. Передача эстафетной палочки в коридоре 30-40 метров – 2-4 раза.

12. Повторный бег 2-3  х 120 (30 м быстро + 30 м накатисто + 30 м быстро + 30 м добегание). При быстром беге бежать свободно, легко, первые быстрые 30 м в пол силы, вторые в 3/4, остальные участки стараться бежать расслаблено.

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

      В случае участия в соревнованиях в выходные дни эта тренировка либо пропускается совсем (при плохом самочувствии), либо на этой тренировке не выполняются пункты 3, 5, 7, 11 и 12

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru