Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка Б (1 этап, соревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э СРП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

      Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде через барьеры, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Специальные беговые упражнения с барьерами (перешагивание через барьер из ходьбы, в беге, перенос через барьер толчковой ноги, маховая «зашагивает» с боку, «атака» барьера в беге в пол силы – 4-6 раза по 3-4 барьера.

3. Низкий старт с 1 барьером – 2-3 раза. Выполнять быстро, но свободно.

4. Барьерный бег с низкого старта через 3-4 барьера – 4-6 раз. Выполнять быстро, но не напрягаясь. Последние 2 раза по команде.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза через 3 барьера, а если очень хорошо, то 6 раз через 4 барьера. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и количеству преодолеваемых барьеров можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера соревновательного периода

5. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 3-5 бросков.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 3-5 бросков.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) из-за головы на дальность – 3-5 бросков.

8. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 4-5 х 40-50 м. Выбегать быстро, легко с плавным набором скорости

9. В быстром беге выталкивания на каждый 3-й шаг – 2-3 х 20-30 м. 

10. В быстром беге выталкивания на каждый 5-й шаг – 2-3 х 30-40 м. 

11. Повторный бег – 2-3 х 60-80 метров. Бежать легко и свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть накатить в ¾ силы. Отдых между пробежками 3-5 минут.

12. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru