Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка А (1 этап, соревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э СРП А означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в соревновательном периоде первой в недельном цикле (проводить в понедельник или вторник).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники низкого старта и реакции на сигнал, обучение быстрому, но свободному бегу, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка спринтера (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта быстро (но не максимально), без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 40-50 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 40-50). Стартуя надо стараться быстро выбегать, выпрямляясь плавно. Выполнять старты хоть и быстро, но легко и свободно, ни в коем случае не закрепощаться. Если быстро свободное выбегание не получается, то снижайте скорость выбегания до тех пор, пока не начнете стартовать свободно. Последние 10 метров в этих ускорениях старайтесь пробегать чуть быстрее, но не теряя свободы движений, то есть делайте короткое ускорение во время быстрого бега.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень хорошо, то выполняете 2 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка А спринтера

3. Такие же ускорения с низкого старта – 3-4 х 40-50. Но уже стартовать по команде, лучше если команда «марш» будет в виде выстрела или иного похожего хлопка, а не голос тренера.  По «команде внимание» таз поднимается чуть выше уровня плеч, сами плечи слегка выходят за линию старта, почувствовать «сжатую пружинку». По «команде марш» «пружинка» быстро разжимается вперед, а не вверх. Стараемся быстро и легко выбегать, а не выпрыгивать или вышагивать вверх. Первые шаги делаем быстро, но мощно.

     Для начинающих. Колодка толчковой ноги располагается примерно на расстоянии 2-х стоп от линии старта, колодка маховой ноги ориентировочно на расстоянии 1-1,5 стопы от первой колодки (колодки толчковой ноги). Далее корректируйте по собственным ощущениям (удобству).  

4. Прыжки в длину «в шаге» с 10-12 шагов разбега – 2-3 раза. Выталкиваться надо вперед-вверх. После отталкивания стараться «повисеть» в воздухе подольше в положении «шага» почти до приземления.

5. Полный прыжок в длину с 10-12 шагов разбега. Отталкиваемся также как в предыдущем упражнении.

6. Бег в упоре – 3х10 секунд. Стараться развить максимальную частоту движений, не теряя свободу движений.

7. Семенящий бег до максимальной частоты с переходом в легкое «добегание» («Добегание» означает свободный быстрый бег по инерции без торможения) - 2-3 х 30-40 м.. 

8. Повторный бег, легко, расслаблено в пол силы - 1-2 х 40-50м.

9. Десятерные «скачки» быстро (на скорость, а не дальность) – по 2-3 на каждой ноге.

10. Упражнения на расслабления (махи, потряхивания, легкий самомассаж).

11. Лежа на спине (лучше на мате), быстрые встречные сгибания, стараясь ладонями рук коснуться стоп ног. 3 серии по 8-12 повторений.

12. Лежа на спине, одна нога на возвышении 20-40 см (скамейке, тумбе, перекладине гимнастической стенки), руки сзади в упоре. Быстрые прогибания (таз идет вверх), свободная нога может подниматься вверх. 3 серии по 6-8 повторений на каждую ногу.

13. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru