Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка В (1 этап, предсоревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП В означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле.

      Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону в барьерном беге и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Перешагивание через барьеры с подхода, как при беге – 2-3 х 2-3 барьера. Обращать внимание на активную работу маховой ноги и затем быстрый перенос через барьер толчковой ноги.

3. Перенос толчковой ноги через барьер, маховой ногой при этом «зашагиваем» с боку от барьера. Выполнять с небольшого подбега – 2-3 х 2-3 барьера. Обратить внимание на низкий пронос бедра толчковой ноги через барьер.

4. «Атака» барьера, то есть преодоление барьера на небольшой скорости (с подбега) – 2-3 х 2-3 барьера. Стараться преодолевать барьер не подпрыгивая и не зависая над барьером.

Тренировка спринтера

5. Барьерный бег с разбега – 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами увеличенное. Разбег удобный для Вас, между барьерами бежать в 5 шагов. Главное внимание на преодоление самого барьера на хорошей скорости, преодолевать быстро и низко, но не задевая сам барьер.

6. Барьерный бег с низкого старта 3-4 х 2-3 барьера. Расстояние между барьерами стандартное. Бежать в 3 шага.

7. Бег в упоре – 3-4 х 10-15 секунд. Частоту движений наращивать быстро, но плавно до максимума. Стараться удержать максимальную частоту движений 2-5 секунд.

8. Подскоки из небольшого выпада со сменой положения ног. Стараться распрыгаться как можно выше. 3 серии по 10-15 прыжков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра) из-за головы на дальность – 5-6 раз.

10. Толкание набивного мяча (2-3 кг или ядра) правой и левой рукой – по 3-4 раза.

11. Обучение передачи эстафетной палочки на средней скорости в коридоре 20-30 метров или встречная эстафета на расстоянии 20-30 метров. Выполнить 2-4 раза.

12. Пятерной «шаги» с разбега 5-6 шагов на скорость – 2-4 раза.

13. Переменный бег 2-3 серии х (50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 50 м медленно + 50 м быстро + 200 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, плавно разгоняясь, но не до максимума, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru