Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка Б (1 этап, предсоревновательный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПСП Б означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в предсоревновательном периоде второй в недельном цикле (проводить в среду или в четверг).

      Основные задачи тренировки: Совершенствование бега со старта по команде, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, плавно выпрямляясь во время стартового разгона. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

3. Ускорения почти с низкого старта, стартовой черты касаясь только одной рукой по команде. Команда «марш» должна звучать как хлопок выстрела  – 3-4 х 30-40. Все рекомендации как в предыдущем упражнении.

Тренировка спринтера

4. Бег с хода – 5-6 х 20-30 метров. То есть разгоняемся до определенной отметки и потом бежим еще 20-30 метров. Набранную скорость стараемся удерживать все 20-30 метров, но при этом сохраняя свободу и легкость в движениях. 

5. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 10-12 шагов разбега, выполнить 2-3 раза.

6. Прыжки в длину (полный прыжок) с 10-12 шагов разбега – 5-6 раз.

7. Пятерные «скачки» (прыжки на одной ноге) с небольшого разбега (5-6 беговых шагов) – по 2-3 раза на каждой ноге. Прыжки выполняем как можно быстрее.

8. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с низу вперед на дальность – 5-6 бросков.

9. Метание набивного мяча (2-3 кг или ядра 2-3 кг) с назад за голову на дальность – 5-6 бросков.

10. Повторный бег – 2-4 х 80-100 метров. Бежать легко свободно. Первую половину дистанции в пол силы, вторую часть немного накатить.

11. Заминка (О ней говорилось в предыдущей статье).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru