Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Тренировка В2 (1 этап, подготовительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПДП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде третьей по счету (проводить в пятницу или субботу) в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение стартовому разгону и барьерному бегу, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из положения лежа на животе по команде, т.е. стартуете по определенному сигналу – 2-3 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 2-3 х 30-40). Стартовать надо выбегая, а не выпрыгивая, выпрямляясь постепенно, плавно набирая скорость. Выполнять быстро, но легко и свободно.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Ускорения из положения присев по команде – 2-3 х 30-40. Стартовать также по определенному сигналу. Стараемся выбегать, а не выпрыгивать. Скорость набираем быстро, но плавно. Выполнять свободно, не зажимаясь.

4. Прыжки в длину с укороченного разбега (10-12 беговых шагов) – 6-10 раз.

5. Десятерной («шаги») с места на дальность 3-5 раз.

6. Ходьба высоко (как можно) поднимая колени с небольшим продвижением вперед 2-3 х 20 м (или по 30 сек.). Темп движений средний.

7. Лежа на спине, подъем ног вверх до вертикального положения – 2-3 х 8-10 раз.

8. Сидя, ноги пятками на скамейке (или другом схожем возвышении), руки в упоре сзади около таза, максимально прогнуться вперед-вверх, затем опуститься (сесть) – повторить 8-10 раз, сделать 2-3 серии.

12. Переменный бег 2 серии х (50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно + 50 м быстро + 100 м медленно). При быстром беге бежать свободно, легко, в пол силы, а при медленном, как на разминке (можно еще тише).

13. Заминка (О ней говорилось в ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru