Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Тренировка Б2 (1 этап, подготовительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде второй по счету в недельном цикле (проводить в среду или четверг) с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение старту в барьерном беге, обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта с преодолением 2-х первых  барьеров без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 4-6 раз по 30 метров (далее такие задания будут писаться как 4-6 х 30). Стартовать надо выбегая, ритмично, рассчитывая длину шага так, чтобы было удобно атаковать первый барьер не выпрыгивая перед ним, а перешагивая. Также ритмично пробегать расстояние между первым и вторым барьером в 3 шага между ними. Н начале можно корректировать расстояние между барьерами под удобное бегуну.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера

3. Выталкивания вверх вперед с подбега через каждые 3-й или 5-й шаг. После выталкивания «повисеть в шаге подольше» - 3-4 х 30-40 м.

4. Передвижение вперед проталкиваясь только стопой (бег.упр. «стопа») 2-3 х 20-30 м...

5. Сидя, ноги врозь, метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову на дальность – 4-6 раз.

6. Сидя, ноги врозь, метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед на дальность – 4-6 раз.

7. Сидя, ноги врозь, толкание набивного мяча как ядро правой и левой рукой – по 4-6 толчков.

8. Бег с высоким подниманием бедра 3-5 х 20-30 метров. Частоту шагов набирать плавно, бежать свободно, но стараться частить ногами до максимума.

9. Высокие «шаги» (прыжки с ноги на ногу, но толкаться надо вверх, стараясь подпрыгнуть в каждом шаге как можно выше). 2-3 х 20-30 м.

10. В одну сторону бег спиной вперед (до определенной отметки, черты, например), обратно ускорение с высокого старта (без паузы) – 3-4 х 20-30 м. Данное упражнение можно провести в виде встречной эстафеты (3-4 повторения).

11. Заминка (О ней говорилось ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru