Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Тренировка Б1 (1 этап, подготовительный период).

Автор: Константин Гусев


     Начинаем тренировки

     Тренировка 1Э ПДП Б1 означает тренировку на 1 этапе (предварительном, начальном этапе подготовки спринтеров) в подготовительном периоде второй по счету в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение старту в барьерном беге, обучение прыжку в длину и развитию быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с низкого старта с преодолением первого (одного) барьера без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 3-6 раз по 20 метров (далее такие задания будут писаться как 3-6 х 20). Стартовать надо выбегая, ритмично, рассчитывая длину шага так, чтобы было удобно атаковать первый барьер не выпрыгивая перед ним, а перешагивая.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 6 раз. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции можно вносить и по другим причинам.

Тренировка спринтера Б1

3. Прыжок в длину «в шаге» (т.е. долго удерживая положение согнутой в колене маховой ноги впереди после отталкивания, как бы зависая в шаге) с 5-7 шагов разбега, выполнить 3-4 раза.

4. Прыжок в длину полный с разбега 5-7 шагов – 4-6 раз.

5. Метание набивного мяча (2-3 кг) с низу вперед-вверх на дальность – 4-6 раз.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову на дальность – 4-6 раз.

7. Метание набивного мяча (2-3 кг) из-за головы вперед на дальность – 4-6 раз.

8. Толкание набивного мяча как ядро с места правой и левой рукой – по 4-6 толчков.

9. Бег с хода 3-5 х 20-30 метров. Скорость набирать быстро, но плавно, бежать свободно, но стараться частить ногами до максимума.

10. Круговой комплекс упражнений: а) прыжки на двух ногах через 5 барьеров (высота 45-50 см) на расстоянии 1 метра между ними + б) ходьба выпадами 20 метров + в) 10 отжиманий в упоре лежа + г) 10 быстрых приседаний + д) легкое ускорение 20-30 метров. Выполнить 2-3 серии.

11. Заминка (О ней говорилось ранее).

      Удачной Вам тренировки!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru