Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Содержание и структура тренировки

Автор: Константин Гусев


       Содержание и структура тренировки определяется задачами самой тренировки. Общая структура тренировки обычно представляет собой 3 блока: разминка, основная часть и заключительная часть. Задачей разминки является физиологическая подготовка спортсмена к предстоящей тренировочной нагрузке. Задача основной части тренировки, как и собственно самого тренировочного процесса – это развитие определенного физического качества, совершенствование техники и повышение уровня общего физиологического психологического состояния, а также развитие тактического умения, подготовка и участие в соревнованиях. Кстати, очень часто приходится сталкиваться с тем, что спортсмены вообще самостоятельно не умеют ни подготовится, ни участвовать в соревнованиях. Почему-то эти моменты как-то опускаются при подготовке спринтеров.

Задачей заключительной части тренировки является правильное завершение тренировки и, по возможности, принятие дополнительных процедур после нее (душ, ванная, баня, бассейн, массаж и т.д.).

      В легкой атлетике существует как минимум три вида разминки: классическая, игровая и специальная. Какой вид разминки применять решать должен сам спортсмен или его тренер. Хочу только заметить, что игровую разминку (использование подвижных игр) целесообразно применять в восстановительном и подготовительном периодах, или, когда спортсмену необходимо разгрузиться эмоционально. Специальную разминку рекомендуется проводить в предсоревновательный и соревновательный период, а также в сокращенном варианте между забегами или просто участием в нескольких видах дисциплин, если между ними имеет место длительная пауза. Кстати Усейн Болт в основном применяет не классическую, а своеобразную (или специальную спринтерскую) разминку. В дальнейшем мы подробнее остановимся на каждом виде разминки.

Содержание и структура тренировки

      Основная часть тренировки имеет всегда вполне определенную главную задачу (или задачи). В зависимости от этих задач подбираются соответствующие упражнения и методика их выполнения. Для спринтера главными задачами тренировок являются – это развитие взрывной (быстрой) силы, быстрота (темп движений), скоростная выносливость и немного ловкость. Развивать специально общую выносливость спринтеру нет необходимости, ибо в процессе самой тренировки общая выносливость в необходимом для спринтера уровне развивается сама по себе. Главное проявление общей выносливости спринтера есть способность неоднократного пробегания своей дистанции на максимальной скорости, то есть способности к быстрому восстановлению сил. Для развития быстроты спринтер в тренировке использует повторное пробегание отрезков 30-60 метров с предельной или околопредельной скоростью, быстрое исполнение беговых и различных иных упражнений. Для развития взрывной силы атлет выполняет разные прыжковые упражнения, быстрое выполнение упражнений с небольшими отягощениями и иным сопротивлением, метательные упражнения и иное. Для улучшения своих показателей в скоростной выносливости атлет использует повторные пробегания различных отрезков (60-400 метров) и беговые упражнения на отрезках 60-150 метров, включая и некоторые виды прыжков. Основная часть тренировки строится по возможности так, чтобы в начале выполнялись упражнения связанные с совершенствованием техники бега, старта и финиша, которые необходимо выполнять свободно и легко (и не до максимума), затем упражнения на развитие взрывной силы и быстроты, далее развитие просто силы, и лишь в конце основной части тренировки развивается скоростная выносливость. Если Вы решите в начале тренировки развивать скоростную выносливость, то помните, после этого развивать ни быстроту, ни прыгучесть, ни силу, ни совершенствовать технику Вы уже не сможете.

       В заключительной части тренировки Вы можете использовать в своей тренировки различные дыхательные и гимнастические упражнения, главная задача которых состоит в том чтобы снять общее напряжение, расслабиться, полностью нормализовать Ваше дыхание и т.д. После чего постарайтесь принять какую-нибудь тепленькую водную процедуру (минут 10-15) или массаж.

      Всего Вам доброго и успехов в быстром беге!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru