Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа спринта

Бухгалтерия

Тренировочные циклы (мезоциклы)

Автор: Константин Гусев


      Тренировочные циклы (мезоциклы), это, как правило (но не всегда), повторяющаяся группа тренировок, выполняемая в определенный период подготовки спринтера, например, в подготовительном периоде. Чаще всего в основе тренировочного цикла лежит неделя, в течении которой, могут выполняться от 2 до 10 тренировок в зависимости от уровня подготовленности спортсмена, этапа и периода подготовки и т.д. Конечно, что если атлет выполняет 10 тренировок в неделю, то это означает, что он тренируется и по 2 раза в день (обычно это бывает на специальных сборах в подготовительном или предсоревновательном периодах). Есть, правда, тренеры, которые объединяют свои тренировки не в недельные циклы, а, например, в пятидневки или десятидневки, но это не очень удобно.

      В разный период подготовки спортсменов ставятся разные задачи в развитии тех или иных физических качеств, наличия определенного уровня общего и специального физиологического состояния, технической подготовленности и т.д. Поэтому и построение как самих тренировок, так и их последовательность различны. Как и каждая в отдельности тренировка, так и какая-то группа тренировок (цикл) должны иметь вполне определенную задачу в зависимости от периода подготовки спринтера. Например, тренировки преимущественно направленные на развития быстроты (назовем их условно (Б), тренировки для преимущественного развития прыгучести (П), развития скоростной выносливости (СК), совершенствованию техники старта (ТС) и т.д. Далее из этих тренировок составляется сам цикл, например, четырехдневный ТС + Б + П + СК. Это означает, что в нашем цикле сначала идет тренировка, направленная на совершенствование техники старта (ТС, например, в понедельник), затем тренировка на развитие быстроты (Б, вторник), далее тренировка на развитие прыгучести (П, четверг) и замыкает цикл тренировка на развитие скоростной выносливости (СК, пятница). Так этот цикл выполняется, например, месяц, затем структуру цикла меняют на другую, например, на пятидневную Б + СК + П + Б + СК.

Тренировочный цикл

      Конечно, построение циклов может быть и более сложным, как и самих тренировок, в которой может не одна, а две главные задачи (что обычно и бывает). Кроме этого для наглядности в структуру цикла желательно вписывать выходные дни для более удобного планирования тренировочного цикла. В этом случае первый четырехдневные пример полностью выглядит так:  ТС + Б + Вх + П + СК + Вх + Вх. А второй, пятидневный цикл выглядел бы так:  Б + СК + Вх + П + Б + СК + Вх.

       В тренировочном процессе важнейшими принципами являются систематичность и последовательность, которые главным образом и проявляются в построении и выполнении недельных тренировочных циклов. Так, абсолютно теряет смысл, например, развивать быстроту или прыгучесть сразу после тренировки направленной на развитие скоростной выносливости, восстановление после которой более длительно по своей физиологической сути. Конечно, если Вы желаете развивать выносливость, то это другой вопрос (там существует такой метод как развитие выносливости на фоне недовосстановления). Но только в этом случае Вы будете готовится не к спринту, а к бегу на средние или длинные дистанции. В этом случае Вы будете тренировать не белые мышечные волокна, отвечающие за быстроту и силу, а красные, которые предпочитают длительную, но умеренную нагрузку.

      Если в своем тренировочном процессе Вы ошибетесь в правильном планировании этапа или периода тренировки, то это все поправимо, но, если ошибетесь в построении мезоцикла, то, увы, Вы будете тренироваться впустую, или даже в отрицательную сторону. Помните это.
Всего доброго и Спортивных успехов Вам!







Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru