Здоровье, Физкультура, Спорт!

Основы, анонс О здоровье Здоровая пища Физкультура Олимпийские игры Услуги сайта
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Наши легкоатлеты Спорт. Таблицы

Уважаемые Спортсмены и Физкультурники! Сайт принимает Ваши заметки о занятиях легкой атлетикой и физкультурой в Вашей школе, секции, дома...



Аристотель.
Первый экономист нашей цивилизации...

Нормативы, разрядные нормы.
Таблица нормативов, классификация разрядов в легкой атлетике для мужчин...

Орел - птица мира, птица России. Описание птицы с картинками на сайте 9 птиц...

Первые Олимпийские игры

Мануфактура, Мануфактура в России. Первая пооперационная организация труда...

Птицы от Варакушки до Гусей. Описание птиц с картинками на сайте 9 птиц, наш мир...

Каталог образовательных сайтов manyweb.ru

Рабочая сила

Птица мира и России Гусь.. Птица Гусь, описание с картинками на сайте 9 птиц, наш мир...

Техника спринта. Техника бега, как научиться быстро бегать в заочной Школе спринта...

Ортяды птиц

Темповая ходьба. Здоровье и физкультура для всех - быстрая ходьба...

Меновые стоимости.
История появления, экономическая суть, основа для возникновения прибыли...

Школа спринта

Техника спринтерского бега

Автор: Константин Гусев


    Еще в недавнем прошлом, образцом техники спринтерского бега считался бег победителей Римской Олимпиады А. Хари и Л. Берутти, отличавшихся свободой и непринужденностью движений. Большую роль в совершенствовании техники спринтерского бега и методики тренировки сыграли американские тренеры М. Мерфи, Л. Снайдер, воспитавший Д. Оуэнса, О. Джексон, бывший наставником Р. Морроу.
В историю борьбы за мировой рекорд и олимпийские медали в беге на короткие дистанции вписаны сотни имен бегунов из различных стран мира.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Гладкий бег является достаточно сложным видом по технике, весьма травмоопасным и требовательным к ресурсам. Поэтому не рекомендуется сразу начинать с максимальных скоростей при пробегании коротких отрезков. В качестве предварительной подготовки рекомендуются «пробные» тренировки для отработки техники движений и подготовки организма к более тяжелым нагрузкам. Такие тренировки должны представлять собой бег небольшой или средней (в зависимости от уровня подготовки) интенсивности на дистанции, соответствующие предполагаемой дистанции спринта.

Также рекомендуется предварительное выполнение легкоатлетических упражнений, которые могут помочь избежать ошибок в беге.

Непосредственно перед спринтом следует выполнять разминку. Она включает в себя бег трусцой длительностью 5-10 минут, упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.

Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.

Несмотря на то, что в целом техника спринта индивидуальна, можно выделить некоторые правила техники, которые актуальны и полезны для любого человека.

Прежде всего, необходима правильная постановка рук и ног. Техника движения рук зависит от задач бегуна и размера дистанции – скорость и амплитуда движений пропорциональны скорости движения ног, а значит, чем быстрее и активнее движутся руки, тем выше скорость бега. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях. Движения рук должны быть направлены вперед друг к другу и назад в обратные стороны. Правильная постановка ног уменьшает риски быть травмированным. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой.

Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега обуви. Это должны быть кроссовки с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п., либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.

Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности техники. Эти этапы – старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование.

Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок – такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем этапе. Для такого старта используются колодки – специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места.

Второй этап – стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе – как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения.

Третий этап – бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость. Наклон тела уменьшается до 10-15 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается.

Последний этап спринта – финиширование. Задача финиширования – несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения.

Самое главное при обучении техники бега не поломать индивидуальную естественность бегуна, как это, к сожалению, часто бывает. Любой тренер, да и сам спортсмен должны чувствовать, где у них проходит граница между ошибками в технике бега, а где просто  манера бега спортсмена. А то часто бывает, что после длительных тренировок спортсмен начинает бегать «технично», но медленно, так как ему просто навязали «общую» технику бега. Первым таким звоночком является отсутствие роста результатов.








Поиск животных

Газета "А589"
Анонсы, новости, события, справки и другое...

Электронные
книги, курсы


Здоровье, физкультура, спорт
Занимайтесь физкультурой и спортом, берегите свое здоровье

Школа спринта


Экономика России
Проблемы, перспективы, пути совершенствования и другое...

Кино России,
Кино СССР

Школа прыгуна
Виды прыжков в легкой атлетике, тренировки...

Новый эконом


Артисты кино
Наши лучшие артисты

Физкультура


Основы экономики
Основные категории, понятия, законы, периодизация...

Предприятия
Ярославля

Травы мира и России
Описание строения, местро произрастания, картинки и другое...

История экономики


Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Здоровье, физкультура, спорт © 2013     Будьте здоровы !!! Почта   ab1100678@yandex.ru