Здоровье, Физкультура, Спорт!

Основы, анонс О здоровье Здоровая пища Физкультура Олимпийские игры Услуги сайта
            
Школа Спринта Школа Прыгуна Школа метателя Школа многоборца Наши легкоатлеты Спорт. Таблицы

Уважаемые Спортсмены и Физкультурники! Поздравляю Вас с наступающим 2017 годом! Желаю здоровья и успехов в его укреплении...

Наш анонс

9 птиц - птица мира и России. Природа, ее понятия, объекты и явления, птицы, звери, рыбы, растительность мира...

Новый эконом.
Основы теории и истории экономики, разделение труда, обмен, прибыль, деньги...

Газета А589

Кино России и СССР
Наше лучшее кино, режиссеры, актеры, сценаристы...

Работа, дело, продукт. О поиске работы, о создании своего дела и продуктов в Интернете...

Ярославские предприятия. Названия, адреса, руководство, контакты, справки и другое...

Три кота. Пусик, Басик, Малыш и их друзья...

Кафе "Одесса" Ярославль

Птицы мира, птицы России
Аист, Беркут, Воробей, Гусь, Жаворонок, Иволга, Кукша, Лебедь, Нырок, Орел...

Основы экономики.
Основные законы, аксиомы, понятия, производство, труд, обмен, прибыль...

Звери мира

Выпуски газеты А589
Экономика мира и России, Космос, Природа, Здоровье, Спорт, Пища...

Экономика России
Проблемы, пути решения, налоги, пенсия, бюджет, финансы...

Физкультура
Зарядка, ходьба, бег, специальные упражнения...


Космос, Вселенная
Земля, Солнце, Луна, Марс, Венера...

Макроэкономика
Экономика государства, бюджет, налоги, пенсии, инфляция...

Олимпийские игры
От Олимпа и Парижа до наших дней...

Кусты мира, кусты России
Актинидия, Багульник, Бирючина, Бобовник...

Мегаэкономика
Международная экономика, разделение труда, сырья, капиталов...

Школа метателя
Техника, физиология, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Наши режиссеры
Григорий Александров, Илья Авебах, Александр Алов, Дмитрий Астрахан...

Пенсионный фонд
Ярославские отделы и управления в Ярославской области...

Работа
Выбор профессии, обучение, поиск, собеседование, карьерный рост...

Деревья мира, деревья России
Абрикос, Айва, Береза, Бук, Ель, Осина, Сосна, Тополь, Ясень...

Школа многоборца
Виды легкой атлетики, этапы и периоды подготовки, структура и примеры тренировок...

Свадьбы в кафе "Одесса"
Торжественно, весело, красиво, вкусно...


Травы мира, травы России. Аир, Алоэ, Астра, Белоус, Белена, Белладонна...

Школа спринта

Техника спринтерского бега

Автор: Константин Гусев


    Еще в недавнем прошлом, образцом техники спринтерского бега считался бег победителей Римской Олимпиады А. Хари и Л. Берутти, отличавшихся свободой и непринужденностью движений. Большую роль в совершенствовании техники спринтерского бега и методики тренировки сыграли американские тренеры М. Мерфи, Л. Снайдер, воспитавший Д. Оуэнса, О. Джексон, бывший наставником Р. Морроу.
В историю борьбы за мировой рекорд и олимпийские медали в беге на короткие дистанции вписаны сотни имен бегунов из различных стран мира.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции — 100 или 200 метров — он разовьёт максимальную скорость.

На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах.

Гладкий бег является достаточно сложным видом по технике, весьма травмоопасным и требовательным к ресурсам. Поэтому не рекомендуется сразу начинать с максимальных скоростей при пробегании коротких отрезков. В качестве предварительной подготовки рекомендуются «пробные» тренировки для отработки техники движений и подготовки организма к более тяжелым нагрузкам. Такие тренировки должны представлять собой бег небольшой или средней (в зависимости от уровня подготовки) интенсивности на дистанции, соответствующие предполагаемой дистанции спринта.

Также рекомендуется предварительное выполнение легкоатлетических упражнений, которые могут помочь избежать ошибок в беге.

Непосредственно перед спринтом следует выполнять разминку. Она включает в себя бег трусцой длительностью 5-10 минут, упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.

Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.

Несмотря на то, что в целом техника спринта индивидуальна, можно выделить некоторые правила техники, которые актуальны и полезны для любого человека.

Прежде всего, необходима правильная постановка рук и ног. Техника движения рук зависит от задач бегуна и размера дистанции – скорость и амплитуда движений пропорциональны скорости движения ног, а значит, чем быстрее и активнее движутся руки, тем выше скорость бега. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях. Движения рук должны быть направлены вперед друг к другу и назад в обратные стороны. Правильная постановка ног уменьшает риски быть травмированным. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой.

Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега обуви. Это должны быть кроссовки с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п., либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.

Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых имеет свои особенности техники. Эти этапы – старт, стартовое ускорение, непосредственный бег по дистанции и финиширование.

Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок – такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем этапе. Для такого старта используются колодки – специальные спортивные приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности моментально сорваться с места.

Второй этап – стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе – как можно более быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу падения.

Третий этап – бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго сохранять набранную на ускорении скорость. Наклон тела уменьшается до 10-15 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела немного увеличивается.

Последний этап спринта – финиширование. Задача финиширования – несмотря на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой движения.

Самое главное при обучении техники бега не поломать индивидуальную естественность бегуна, как это, к сожалению, часто бывает. Любой тренер, да и сам спортсмен должны чувствовать, где у них проходит граница между ошибками в технике бега, а где просто  манера бега спортсмена. А то часто бывает, что после длительных тренировок спортсмен начинает бегать «технично», но медленно, так как ему просто навязали «общую» технику бега. Первым таким звоночком является отсутствие роста результатов.







Наш анонс

История экономики


Выпуск №15 газеты А589 Экономист Аристотель, актер Борис Андреев, спринтер Валерий Борзов...

Ярославские ИФНС. Налоговые службы Ярославской области, адреса, руководство, контакты...

Наше лучшее кино

Свадьбы в Кафе "Одесса" Ярославль
Провести свадьбу красиво и весело. Вам сюда!!!...

Как найти себе дело?
Поиск идеи, план мероприятий и финансов, место, оборудование, поехали...

Наноэкономика

Рыбы мира, рыбы России. Вьюн, Голавль, Густера, Карась, Кета, Линь, Налим, Окунь, Пескарь, Щука, Язь...

Выпуск № 21 газеты А589
Наше кино - Белое солнце пустыни, Трудовой договор, Первые Олимпийские игры, Как выбрать свою работу?...


Отряды птиц
Воробьиные, Голенастые, Хищные, Пингвины...

Учет
Учет простой, сложный, бухгалтерский...

Наши легкоатлеты
Янис Лусис, Валерий Борзов, Татьяна Казанкина, Елена Исинбаева...

Наша природа
Океаны, материки, реки, горы, растительность и животный мир...

Книга "Обмен"
Основы новой теории экономики, суть обмена и происхождение прибыли...

Спортивные таблицы
Таблицы многоборий, мировых рекордов, разрядных нормативов...

Наши актеры
Александр Абдулов, Борис Андреев, Вера Алентова, Петр Алейников...

Фонд Социально страхования
Отделение и представительства в Ярославской области...

Сайтостроение
Как быстро и бесплатно создать свой сайт и запустить его в Интернете...

Объекты природы
Антарктида, Арктика, Вулкан, Река, Лес, Поле, Камень, Скала...

Юбилей в кафе "Одесса"
Торжественно, красиво, весело, сыто и пьяно...

Понятия природы
Арктическая область, Антициклон, Артезианские воды, Время, Весна...


Микроэкономика
Экономика предприятия, себестоимость, рентабельность, прибыль, снаюжение, сбыт...

Выпуск № 25 газеты А589
Режиссер Александр Алов, Этапы подготовки метателей, Основы производства, Звери мира - Бурый медведь...

Поминки в кафе "Одесса"
Спокойно, тихо, торжественно и недорого...

Планета Марс
Появление, вес, объем, орбитальная скорость...

Явления природы


Электронные
Книги, курсы

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Здоровье, физкультура, спорт © 2013     Будьте здоровы !!! Почта   ab1100678@yandex.ru