Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э СП2 А2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 2Э СП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 2 (июль-август) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я,  4-я неделя и так далее неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Специальная разминка прыгуна (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с одной руки – 4-6 раз по 40-50 метров.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно изменять в зависимости от самочувствия, условий проведения тренировки, а также в случае ограниченности тренировки по времени. Разумеется, что можно и изменять (добавлять, убирать или заменять) любой пункт в данной тренировке по собственному усмотрению. Данный план тренировки (как и планы других тренировок) хоть и является реальным по которому можно успешно заниматься, но все же жестко не обязательным – все зависит от уровня подготовленности и возможностей прыгуна и его тренера (если он есть, конечно).

 

Тренировка прыгуна

3. Тройной, «скачок + шаг» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Тройной, полный прыжок с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание гири 16 кг снизу вперед вверх с места или небольшого подхода – 10-12 раз.

5. Прыжок с возвышенности (в глубину) 50-100 см на одну ногу с быстрым отскоком и приземлением в яму с песком – по 5-6 раз на каждую ногу.

6. Быстрый бег с переходом на бег прыжками – 2-3 раза по 40-50 метров.

7. Подъем ног в висе на перекладине (гимнастической стенке) с зажатым между стоп набивным мячом (1-2 кг) – 2-3 подхода по 6-8 раз.

8. Сидя, упор руками сзади, стопы ног на скамейке, на животе блин от штанги (2,5-5 кг). На раз – прогнуться (живот с блином вверх), на два – прийти в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений.

9. Повторный бег, быстро, но свободно – 3-4 по 60-70 метров.

10. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног – 7-10 минут.  

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru