Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Специальная разминка прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Специальная разминка прыгуна

     Специальная разминка прыгуна. Прыгуну, как и спринтеру, совсем не обязательно согреваться при помощи медленного бега. Согреваться вполне можно и при помощи любых иных упражнений, и конечно же в первую очередь прыжков, беговых упражнений и быстрого бега. Просто в такой разминке прыжки, быстрый бег и беговые упражнения выполняются по нарастающей амплитуде движений, скорости и силе выполнения.

       Пользоваться в своих тренировках обычной, классической разминкой, либо какой-нибудь иной, решать, конечно же, самому спортсмену и его тренеру. Но стоит помнить, что так называемая классическая разминка далеко не всем и не всегда подходит, особенно, если она становиться регулярной просто по физиологическим параметрам. Разумеется, что  для разнообразия можно включать и классическую разминку, но лучше, ни как основную, а дополнительную. Классическая разминка легкоатлета, по большому счету, уместна для прыгуна только на первом (начальном этапе) этапе, этапе предварительной подготовке, когда спортсмен еще, по сути, не прыгун, а просто легкоатлет с неопределенной специализацией.

      Поскольку специальная разминка прыгуна исключает длительный бег, то начинать ее можно прямо с простых беговых упражнений, таких как легкий быстрый бег, но в пол силы 2-3 раза по 40-50 метров. Интервал отдыха между упражнениями 1-2 минуты. Затем можно так же в пол силы 30-40 метров выполнить легкие прыжки, например с ноги на ногу, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах, бег прыжками, семенящий бег, переходящий в легкое ускорение. Если Вы недостаточно согрелись, то можно добавить еще каких-нибудь легких подвижных упражнений, например, «пружинка», подскоки на стопе и так далее.

Тренировка прыгуна

      После выполнения первых упражнений и согревания можно перейти к выполнению ОРУ (обычных разминочных упражнений). Например, упражнений для восстановления дыхания, если Вам это требуется, различных маховых и вращательных упражнений руками, ногами, затем выполнение различных наклонов и пружинящих растягивающих упражнений на разные группы мышц. Вообще, как при обычной разминке после медленного бега.

      После этого, если есть возможность, выполните 10-15 метаний набивного мяча (или ядра 3-4 кг) различными способами: снизу вперед, снизу назад за голову, из-за головы вперед и т.д.

      Если такой возможности нет, то просто переходите к прыжкам: прыжок с места с двух ног; потом прыжок с места, отталкиваясь одной, выполнить поочередно; далее тройные прыжки, сначала «шаги» (прыжки с ноги на ногу), а затем «скачки» (прыжки на одной ноге). В завершении прыжковой части разминки выполните пятерные прыжки, также сначала «шаги», а потом «скачки», но уже не с места, а небольшого разбега (подбежки шагов в 4-6). Все прыжки, особенно последние старайтесь выполнять быстро, свободно и легко.

      После прыжков стоит вернуться к бегу. Для этого выполните 3-4 беговых упражнения на расстояние 30-40 метров, лучше, если это будет бег на прямых ногах, бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и семенящий бег с переходом в обычный быстрый бег. Хотя, конечно, можно использовать и другие беговые упражнения. Все эти упражнения постарайтесь выполнять с наращиванием темпа (быстроты движений) до около предельной, но, не теряя при этом свободы движений.

      И в завершении данной разминки выполите 2-3 плавных ускорения, скорость доводите до ¾ от максимума, но плавно. Бежать быстро, но легко и свободно.

     Данную разминку рекомендуется проводить в тренировках, задачами которых являются: техника бега, старта, финиша, развитие быстроты и взрывной силы (быстрой силы, прыгучести). Особенно не забывайте про такую разминку в предсоревновательный и соревновательный периоды, когда Ваш организм должен настраиваться на работу с предельными или около предельными скоростями, проявлениями взрывной силы и так далее, а не неторопливой и объемной работе.

      Помните, что прыгун, это легкоатлет, который должен как можно больше бегать быстро, а не медленно, учиться мощным прыжкам, отталкиваниям, а не просто «напрыгивать» объем подскоков.

Хорошей Вам прыжковой разминки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru