Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Контрольная тренировка прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Контрольная тренировка прыгуна

     Каким бы видом спорта человек не занимался для того, чтобы отслеживать изменения в физической подготовленности спортсмена периодически проводятся Контрольные тренировки. Контрольная тренировка заключается в том, что она либо полностью, либо частично посвящена выполнению определенного набора специально отобранных упражнений (тестов) с обязательным фиксированием результатов. Контрольную тренировку необходимо проводить раз в 2-3 месяца с целью сбора статистических данных и проведения анализа причин роста (падения, неизменности) в развитии определенных физических и физиологических данных (быстрота, взрывная сила, скоростная выносливость и так далее).

     Для лучшей сопоставимости данных Контрольная тренировка должна проводиться примерно в равных условиях, желательно в одно и то же время, и в один и тот же день недели (мезоцикла). Для  проведения контрольной тренировки подбираются специальные упражнения, характеризующие те или иные физические качества, строго определяется их порядок выполнения, достаточный интервал отдыха для полного восстановления между выполнением контрольных (тестирующих) упражнений.

     На основе объективных результатов в контрольных упражнениях осуществляется анализ предшествующих тренировок, выполнения их задач, внесение необходимых изменений в планы будущих тренировок.

     Контрольную тренировку можно выделить как в отдельную плановую тренировку, так и выполнять тестовые упражнения внутри какой-нибудь плановой тренировки. Но выполнение тестовых упражнений рекомендуется проводить в начале такой тренировки, то есть на «свежачка». При проведении контрольной тренировки желательно также использовать стандартную (одинаковую) разминку, например, привычную классическую. По окончании выполнения контрольных упражнений, продолжение тренировки можно  перевести в какую-нибудь подвижную игру (футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол и т.д. или провести какие-нибудь «веселые старты», нестандартные эстафеты и т.п.) Если Вы тренировались в одиночку, то можно просто заняться каким-нибудь любимым и возможным в данный момент подвижным делом, не обязательно спортивным. Главное, чтоб в этом деле было задействовано как можно больше различных групп мышц.

Тренировка прыгуна

     При определении контрольных упражнений рекомендуется выбирать их таким образом, чтобы каждое физическое качество проявлялось как минимум дважды, то есть по два упражнения для проявления каждого нужного качества. Необходимо помнить, что при определении упражнений надо учитывать тот факт, что эти упражнения будут использоваться в качестве контрольных длительное время (лучше, если все время занятия спортом данного спортсмена). Для прыгунов (в длину и тройным) важно в первую очередь отслеживать изменения в быстроте, прыгучести (взрывной силе), силе, ловкости, скоростной выносливости . Например, прыгуны могут использовать использовать:

 - для выявления уровня быстроты: а) бег в упоре, считать количество пар шагов за 10 секунд или время выполнения 20 пар шагов; б) бег с ходу на 30 метров; в) 10 приседаний на время; г) бег с низкого старта на 30-40 метров; д) бег на одной ноге (каждой) на 20-30 метров и другие упражнения;

 - для выявления уровня взрывной силы: а) тройной с места; б) метания набивного мяча или ярда снизу вперед или назад за голову; в) выпрыгивание вверх на двух ногах или на одной (каждой); г) прыжок в длину с 3-5 шагов разбега; д) 5-е «скачки» (прыжки на одной ноге);

 - для выявления уровня силы: а) приседания на двух со штангой; б) рывок штанги; в) толчок штанги с груди; г) становая тяга со штангой; д) жим штанги лежа;

 - для выявления ловкости: а) бег на время 30-50 метров с низкими барьерами; б) быстрый бег на 20-30 метров через набивные мячи (или другие отметки), расставленные, например, через 1 метр на время; в) метание ядра (набивного мяча) с боку после поворота на 360 градусов; г) прыжок с места спиной вперед; д) прыжок в длину с каната или перекладины после раскачивания; 

 - для показания скоростной выносливости: а) одинарный бег на 150 - 300 метров; б) повторный бег 3х100 метров (интервал 3-5 минут), результаты складываются, чем меньше сумма, тем выше скоростная выносливость; в) «скачки» на одной и на другой ноге 30-50 метров на время или 20-тирные на результат; г) «челнок», например, 4-5 по 30 метров; д) 50 приседаний на время.  

       Конечно же, Вы можете придумать любой свой комплекс контрольных упражнений насколько позволяет Вам Ваша фантазия, условия тренировок и технические возможности. Важно чтобы этот комплекс был постоянным и возможным к выполнению в любое время года (лето, зима, весна, осень).

      Удачи Вам в повышении физических качеств.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru