Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 2Э ПСП2 В2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПСП В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Тройной прыжок «скачок + шаг» с полного разбега – 1-2 раза.

       Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 1 раз, а если очень хорошо, то 2 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.

Тренировка прыгуна

3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с полного разбега – 1-2 раза.

4. Тройной прыжок полный с полного разбега – 3-4 раза.

5. Бег с поясом (1-3 кг), быстро, легко, плавно набирая скорость. Следить за тем, чтобы пояс не сильно подпрыгивал – 3-4 раза по 40-50 метров. 

6. Стоя с грифом штанги на плечах (лучше, если носки ног находятся на возвышении 3-7 см, например, блины от штанги), подъем и опускания на стопе, ноги в коленях не сгибать – 2-3 подхода по 12-15 раз.  

7. Толчок грифа штанги от груди, стоя в разножке, быстро в темпе. При новом подходе меняем впереди стоящую ногу – по 2-3 подхода по 8-10 раз с каждой ногой впереди.

8. Прыжки с грифом штанги на плечах на двух, быстро в темпе – 2-3 подхода по 10-12 раз.

9. Ходьба с грифом штанги на плечах выпадами – 2-3 подхода по 20-30 метров.

10. Повторный бег, быстро легко с набеганием на последних 4-6 шагах – 2-3 раз по 60-80 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru