Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э ПСП2 Б1

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПСП Б1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: развитие быстроты, прыгучести (взрывной, быстрой силы) и скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения с горы (уклон горы 3-7 градусов) 4-6 раз по 40-50 метров. Первые 20-25 метров набираем скорость, а далее как «несет» (скатываемся с горы, быстро перебирая ногами). Тормозим плавно. Желательно, чтоб после горки на выходе был бы ровный участок, на котором можно подержать немного набранную скорость по инерции. В этом случае увеличиваем дистанцию на 15-20 метров.

3. Прыжки «шаги» (с ноги на ногу) с горы (уклон горы небольшой 5-10 градусов) – 2-3 раза по 25-40 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам, в том числе и по причине уровня подготовленности и общего времени отведенного на тренировку.

 

Тренировка прыгуна

4. Прыжки «скачки» (на одной ноге) с горы  (уклон горы небольшой 5-10 градусов) – по 2-3 раза на каждой ноге – 20-30 метров.

5. Прыжки на двух «кенгуру» (сгибание ног небольшое) с горы (уклон горы небольшой 5-10 градусов), после отталкивания высоко поднимаем колени (почти к груди). Акцент на амплитуду прыжка с активным отталкиванием стопой.

6. Бег на прямых ногах с горы (уклон горы небольшой 5-10 градусов), с активной стопой и быстрой частотой движений.

Пауза 5-10 минут (спокойно ходим и поглубже дышим).

7. Семенящий бег с переходом в быстрый бег с горы (уклон горы 3-7 градусов). Акцент на частоту и свободу движений, и плавный переход в бег, стараясь сохранять набранную частоту движений.

8. Переменный бег (с горы быстро, легко, как бы скатываясь 50-60 метров – обратно в гору спокойно медленно). Выполнить 2-3 серии по 3-4 сбегания с горы (уклон горы 3-7 градусов).

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 7-10 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru