Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э ПСП2 А2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПСП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) во предсоревновательном периоде (май-июнь) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего предсоревновательного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Спуртовый бег (быстрый бег + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции + 5-6 шагов ускорение + бег по инерции) 4-6 раз по 40-50 метров.

3. Тройной прыжок «скачок + шаг» до приземления с 10-12 беговых шагов – 4-5 раз.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза, а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.

 

Тренировка прыгуна

4. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 4-5 раз.

5. Метание набивного мяча (3-4 кг) с низу вперед вверх с небольшого предварительного напрыгивания на ноги – 8-10 раз.

6. Прыжки «скачки» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага), быстро – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Сидя на скамейке у гимнастической стенки, наклониться назад до горизонтального положения, держась за рейку гимнастической стенки, встречное (попеременное) движение ногами с большой амплитудой, быстро, до максимальной частоты движений - 2-3 раза по 10-12 секунд.

8. Лежа, подъем ног за голову с зажатым между стоп ног набивным мячом (1-2 кг) - 2-3 подхода по 8-10 раз.

9. Стоя, наклоны вперед с грифом штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-6 наклонов.

10. Стоя в приседе, быстрые выпрыгивания вверх с грифом от штанги на плечах - 2-3 подхода по 5-8 раз.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru