Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э ПСП2 А1

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПСП А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в предсоревновательном периоде (май-июнь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее всего предсоревновательного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Рваный бег (ускорение + 3-5 шагов семенящим бегом + ускорение + 3-5 шагов семенящим бегом + ускорение) 4-6 раз по 40-50 метров.

3. Прыжок в длину «в шаге» до приземления с 10-12 беговых шагов – 3-4 раза.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза, а если очень хорошо, то 4 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам, в том числе и по уровню подготовленности и общего времени данного на тренировку.

 

Тренировка прыгуна

4. Прыжок в длину полный «прогнувшись» (или просто поджав ноги) с 10-12 беговых шагов – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (1-2 кг) из-за головы вперед вверх из исходного положения прогнувшись, одну ногу можно выставлять вперед – 8-10 раз.

6. Прыжки «шаги» с подбега (небольшого разбега 4-5 беговых шага), быстро – 3-4 по 30-40 метров.

7. Лежа в упоре на лопатках «велосипед» (движения ногами как при езде на велосипеде), быстро, до максимальной частоты движений – 2-3 раза по 10-12 секунд.

8. Лежа, одновременный встречный подъем ног и туловища до касания руками носков ног, быстро – 2-3 подхода по 10-12 раз.

9. Рывок грифа штанги, стоя на двух ногах из приседа 2-3 подхода по 4-6 раз.

10. Стоя на двух ногах, быстрые приседания с грифом от штанги на плечах 2-3 подхода по 8-12 раз.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные и расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru