Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна
В Ярославле в лесу между Игнатовским кладбищем и Яковлеским найдена кошечка, которая ищет свой дом.
8-980-932-7402

Тренировка прыгуна 2Э ПП2 В2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также чувство ритма.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 5-6 раз по 35-40 метров, свободно с попаданием на планку для отталкивания.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 5 раза по 35 метров,  а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки, в том числе и зависимости от подготовленности спортсмена и общей ограниченности тренировки во времени.

Тренировка прыгуна

3. Тройной прыжок  «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх.

4. Тройной прыжок  «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов – 1-2 раза, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх..

5. Тройной прыжок  полный с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз, акцент на быстрое и мощное отталкивание вперед вверх во всех фазах прыжка.

6. Прыжки с места с одной ноги и махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.

7. Барьерный бег с удобной расстановкой между барьерами (под 5 шагов) и высотой барьеров (что не прыгать, а перешагивать) – 4-6 раз по 3-4 барьера.

8. Прыжки на стопе почти на прямой ноге (на одной) с продвижением вперед по 2-3 раза по 15-20 метров, акцент на отталкивание только стопой. 

9. Прыжки вверх с небольшого подбега (подхода), толкаясь одной ногой с доставанием рукой предмета вверху (например, баскетбольного щита или кольца) – 5-6 раз.

10. Челночный бег (бег туда и обратно без отдыха), легко, свободно – 2-3 серии по 20-30 метров.

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru