Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э ПП2 Б2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПП2 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов тройного  прыжка, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также прыжковой выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения со среднего старта, касаясь дорожки только одной рукой – 7-8 раз по 25-30 метров, свободно.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 7 раз по 25 метров,  а если очень хорошо, то 8 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

Тренировка прыгуна

3. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Ускоренная ходьба до максимальной частоты движений с переходом в бег – 3-4 раза по 30-40 метров, свободно, не закрепощаясь.

5. Прыжки в вверх из положения полу выпада со сменой положения ног в воздухе – 3-4 серии по 8-12 прыжков.

6. Прыжки «скачки» – по 2-3 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

7. Метание набивного мяча назад за голову – 8-10 раз.

8. Приседания на одной ноге – по 2-3 подхода на каждой ноге по 6-8 раз.

9. Подтягивания на перекладине – 2-3 подхода по 8-10 раз.

10. Бег на одной ноге – по 2-3 раза на каждой по 25-30 метров

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru