Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э ПП2 А2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э ПП2 А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 5-я и так далее неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники элементов прыжка в длину, развитие быстроты, прыгучести и другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения  – 3-4 раза по 50-60 метров, свободно.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 50 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 60 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.

Тренировка прыгуна

3. Прыжок в длину (прогнувшись или своим способом) с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Бег в упоре на брусьях – 3-4 раза по 10-12 сек, свободно, стараясь достичь максимальной частоты движений.

5. Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, движения руками как при беге – 3-4 раза по 10-12 сек, также свободно, но стараясь достичь максимальной частоты движений.

6. Прыжки «Лягушка» (прыжки на двух ногах из глубокого приседа с продвижением вперед) – 2-3 раза по 25-30 метров.

7. В беге отталкивания толчковой ногой вперед вверх на каждый 5-й шаг, бежать легко, но и не медленно – 2-3 раза по 40-50 метров.

8. Лежа на полу, подъем туловища и опускания, стопы ног держит партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) – 2-3 подхода по 10-12 раз

9. Лежа бедрами на гимнастической скамейке поперек лицом вниз, стопы ног удерживает партнер (или они находятся под перекладиной гимнастической стенки) наклон вперед, затем прогнутся – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Переменный бег, легко, свободно – 2 серии (50 метров быстро + 50 метров медленно +  50 метров быстро + 50 метров медленно + 50 метров быстро + 50 метров медленно).

11. Заминка. Дыхательные и расслабляющие упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru