Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Бухгалтерия

Тренировка прыгуна 2Э СП1 Б2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э СП1 Б2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я и 4-я неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники прыжка в длину, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу (30-40 метров) с набеганием на планку от определенной отметки в 5-7 метрах от планки для отталкивания – 3-5 раз.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза,  а если очень хорошо, то 5 раз. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

Тренировка прыгуна

3. Прыжок в длину «в шаге» с полного разбега – 2-3 раза.

4. Прыжок в длину полный (основным способом) с полного разбега – 5-6 раз.

5. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг назад за голову, после прыжка на месте – 6-8 раз.

6. Одна нога впереди на 0,5-0,6 метра, покачивания с гирей (16 кг) в руках под собой – 2-3 подхода по 8-10 покачиваний в каждом положении (сначала левая нога впереди, потом правая).

7. Рваный бег (ускорение + бег прыжками 3-5 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров + бег прыжками 3-5 шагов + обычный быстрый бег 10-15 метров) – 3-4 раза по 50-60 метров.

8. Сидя, упор сзади, одна нога на скамейке (или другом возвышении), прогнуться с одновременным махом другой ногой вверх, на животе блин от штанги (2,5 или 5 кг) – 2-3 подхода по 6-10 повторений на каждую ногу.

9. Повторный бег, быстро, но легко – 4-5 раз по 60-80 метров.

10. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног и спины – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru