Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 2Э СП1 А1

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э СП1 А1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в соревновательном периоде № 1 (февраль) 1-я  в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я и 3-я неделя).

      Основные задачи тренировки: совершенствование техники тройного прыжка, подготовка к соревнованиям, развитие быстроты, взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из медленного бега – 2-4 раза по 40-50 метров.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 40 метров,  а если очень хорошо, то 4 раза по 50 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам в любой пункт плана тренировки.

Тренировка прыгуна

3. Тройной, «шаг + прыжок» с 12-14 беговых шагов – 4-6 раз.

4. Метание набивного мяча (ядра) 2-3 кг из-за головы с небольшого разбега и напрыгивания на две ноги перед метанием – 6-8 раз.

5. Подъем ног за голову, лежа на спине (можно, удерживая стопами набивной мяч – 2-3 кг.) – 2-3 подхода по 8-10 раз.

6. Наклоны вперед из положения одна нога впереди на 0,4-0,5 м, с гирей в руках, впередистоящую ногу и спинку держать прямо – 2-3 подхода по 6-8 раз в каждом положении (левая нога впереди, правая нога впереди).

7. Распрыжка на одной ноге (прыжки на месте вверх), стараясь с каждым отталкиванием выпрыгивать все выше и выше – 3-4 подхода по 8-10 прыжков на каждой ноге.

8. Быстрый бег с акцентом на легкое отталкивание вверх через каждые 5-7 шагов – 3-4 раза по 50-60 метров.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, самомассаж мышц ног – 5-7 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru