Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП В1

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 2Э 1ПДП В1 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации в подготовке прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

      Содержание тренировки:                         

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по разбегу – 4-6 раз по 25-40 метров.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

 

Тренировка прыгуна

3. Прыжок в длину «в шаге» - с 10-12 беговых шагов – 3-5 раз.

4. Прыжок в длину, способом прогнувшись или «ножницы» - с 10-12 беговых шагов – 4-6 раз.

5. Прыжки на месте (подскоки) вверх на двух ногах, стараясь каждый раз выпрыгивать все выше и выше – 2-3 серии по 10-12 прыжков.

6. «Качалка» на спине (исходное положение, лежа на спине, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания стопами ног пола и назад до касания пола лопатками), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

7. «Качалка» на животе (исходное положение, лежа на животе, руки и ноги поняты, раскачиваться вперед до касания ладонями рук пола и назад до касания стопами ног пола), при качаниях стараться увеличивать амплитуду движений – 2-3 похода по 10-15 качаний.

8. Бег прыжками – 3-4 раза по 40-50 метров.

9. Отжимания в упоре – 2-3 серии по 10-12 раз.

10. Повторный бег – 2-3 раза по 100-120 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения и самомассаж – 5-7 минут

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru