Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 2Э 1ПДП А2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 2Э 1ПДП А2 означает тренировку на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов) в 1 подготовительном периоде (октябрь-декабрь) 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение тройному прыжку, развитие прыгучести и  быстроты.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок по команде – 3-5 раз по 25-30 м.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 25 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным причинам.

Тренировка прыгуна

3. Прыжок «скачок + шаг» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

4. Прыжок «шаг + прыжок» с 7-8 беговых шагов – 5-6 раз.

5.  Бег с хода – 3-5 раз по 20-30 м.

6. Метание набивного мяча (2-3 кг) назад за голову – 5-7 раз.

7. Прыжки с места, отталкиваясь одной ногой с активным махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги.

8. Прыжки «скачки» (прыжки на одной ноге) – 2-3 раза по 25-30 м.

9. В висе на перекладине (или на шведской стенке), подъем ног чуть выше горизонтали – 2-3 раза по 10-12 повторений.

10. Стоя, держа набивной мяч (2-3 кг) над головой, наклоны вперед – 2-3 раза по 10-12 наклонов.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения, а затем стоя и сидя расслабляющие упражнения – 3-5 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru