Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э СП В2

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 1Э СП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка.

2. Вис на шесте с подбега 5-6 беговых шагов – 2-3 раза.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза, а если очень хорошо, то 3 раза. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Шлола прыгуна

3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза

4. Вход + Вис + Отвал на шесте с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

5. Вход + Вис + Отвал + Выпрямление вдоль шеста с разворотом на 90-180 градусов на шесте с разбега 12-14 беговых шагов с постановкой шеста в яму и приземлением на маты – 3-4 раза.

6. Полный прыжок с шестом в секторе с полного разбега через веревочку или резинку, высота 2,0-2,2 м – 6-7 раз.

7. Подтягивания на перекладине – 2-3 похода по 10-12 раз.

8. Игра в футбол (волейбол, баскетбол, ручной мяч и т.д.) – 20-40 минут.

9. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные, расслабляющие и упражнения на растягивание мышц, легко – 3-5 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru