Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э СП Б2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э СП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в соревновательном периоде (июнь-август) 2-я  в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 минут (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег по дуге (виражу), ускорено – 3-4 раза по 20-30 метров.

     Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений, длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по иным  причинам.

Шлола прыгуна

3. Прыжки в высоту способом «волна» с 7-8 беговых шагов через веревочку (резинку)   – 3-4 раза   

4. Выталкивания вверх перед планкой с поворотом на 90 градусов с полного разбега по дуге – 5-6 раз.    

5. Прыжок в высоту с поворотом спиной к планке сидя (не прогибаясь), с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 2-3 раза.

6. Прыжок в высоту способом «флоп» с полного разбега по дуге и под углом к планке (через веревочку или резинку)  – 6-10 раз.

7. Толкание ядра (набивного мяча 2-3 кг) одной рукой – по 4-5 раз каждой.

8. «Распрыжка» (подскоки вверх на месте на двух ногах), стараясь с каждым отталкиванием прыгнуть как можно выше (как на батуте, только на своих двоих, активно включая стопу) – 2-3 раза по 8-10 прыжков.

9. Бег с хода 20-25 метров, разбег 25-30 метров – 3-4 раза.    

10. Заминка. Спокойная ходьба. Дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru