Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э ПСП В1

Автор: Константин Гусев


     Тренировка 1Э ПСП В1 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в предсоревновательном периоде (апрель-май) 3-я в недельном цикле с вариантом № 1. Вариант 1 тренировки применяется по нечетным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (1-я, 3-я, 5-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка – 30-40 мин. (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с шестом – 2-3 раза по 30-40 метров.

      Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 2 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 3 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Шлола прыгуна

3. Вход + Вис на шесте (почти на одной руке) с подбега (5-6 беговых шагов) с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

4. Вход + Вис на шесте с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и прямым приземлением на маты – 3-4 раза.

5. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.

6. Вход + Вис + Подъем ног вверх к шесту + Выпрямление тела вверх вдоль шеста с разбега 8-10 беговых шагов с постановкой шеста в яму и с приземлением на спину на маты – 3-4 раза.

7. Прыжок с шестом в секторе с 8-10 беговых шагов через веревочку или резинку, высота 1,5-1,8 м – 6-8 раз.

8. Кувырки вперед – 5-6 раз.

9. Подтягивание на перекладине – 2-3 подхода по 10-12 раз.

10. В висе на перекладине, подъем стоп ног к перекладине – 2-3 похода по 10-12 раз.

11. Повторный бег, легко, чуть быстрее, чем ½ силы – 2-3 раза по 100-120 метров.

12. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-5 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru