Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э 2ПДП Б2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э 2ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) во 2-м подготовительном периоде (январь-март) 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку в высоту, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Ускорения из положения среднего старта – 3-5 раз по 40-50 метров.

       Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 40 метров, а если очень хорошо, то 5 раз по 50 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка прыгуна

3. Прыжок в высоту с разбега под углом с 7-8 беговых шагов через веревку с грузиками на концах или резинку, способом «ножницы» – 6-10 раз.

4. Прыжок в высоту спиной к «планке» с разбега под углом через веревку с грузиками на концах или резинку 2-3 шагов – 5-6 раз.

5. Выталкивания вверх с одной ноги (толчковой) с 5-7 беговых шагов подряд 4- раз – 2-3 серии.

6. Толкание набивного мяча (2-3 кг) как ядро левой и правой рукой – по 5-6 раз каждой.

7. Бег с хода – 3-5 раз по 20-25 метров.

8. Десятерные «скачки» с места – 2-3 раза на каждой ноге.

9. Бег на прямых ногах, быстро 3-4 раза по 20-30 метров.

10. Прыжки вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360 градусов с 3-4 шагов разбега в яму с песком – по 4-5 прыжков каждого вида.

11.  Эстафета или без эстафеты (бег туда и обратно) – 3-4 раза по 25-30 метров.

12. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru