Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП В2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э 1ПДП В2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 3-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку с шестом, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 4-5 раза по 20-30 метров (далее такие задания будут писаться как 4-5 х 20-30). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а, не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза по 20 метров, а если очень хорошо, то 5 раза по 30 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка прыгуна

3. Бег на прямых ногах – 3-4 раза по 30-40 метров.

4. Стоя перед ямой с песком, имитация движения руками «входа» с постановкой шеста в песок, выпрямлением верхней руки и подъемом бедра маховой ноги без отталкивания. Выполнить  – 4-5 раз.

5. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов – 3-4 раза.

6. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов с отталкиванием, «висом» и простым приземлением в песок на две ноги – 6-8 раза.

7. То же самое выполнить с 5-6 беговых шагов с отталкиванием, «висом» и приземлением с поворотом на 180 градусов, то есть приземлиться спиной к направлению прыжка – 6-8 раз.

8. Метание набивного мяча из-за головы двумя руками вперед на дальность – 5-6 раз.

9. Метание набивного мяча с боку вперед (справа и слева) на дальность – по 3-4 раза.

10. Ходьба выпадами – 2-3 по 30-40 метров.

11. Подъем ног в висе 2-3 по 8-10 раз.

12. Отжимание в упоре. Выполнить 2-3 серии по 10-12 раз в удобном для Вас темпе.

13. Повторный бег – 1-2 по 120-150 метров, легко. Свободно в ½ силы.

14. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты

Приятной Вам тренировки!



Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru