Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
            

Легкая атлетика самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна




Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП Б2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э 1ПДП Б2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 2-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение прыжку в длину, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Бег с высоким подниманием бедра на частоту ( до максимума) с переходом в быстрый бег – 3-4 раза по 30-40 метров.

3. Прыжок в длину через веревочку, натянутую в 0,5-1,0 метра от начала ямы с песком на высоте 0,5-0,6 метра с 4-6 беговых шагов – 4-5 раз. Отталкивание перед началом ямы с песком.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 4 раза с 4-х шагов, а если очень хорошо, то 5 раз с 6 шагов. Корректировки по количеству повторений, количеству шагов или длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка прыгуна

4. Прыжок в длину через 2 веревочки (первая натянута в 0,6-0,8 метра от начала ямы с песком, вторая в 0,5-0,6 метра от первой веревочки, на высоте 0,5-0,6 метра) с 8-10 беговых шагов – 4-5 раз. Отталкивание перед началом ямы с песком.

5. Выпрыгивание с места вверх из положения выпада со сменой положения ног, стараясь выпрыгнуть как можно выше – 2-3 серии по 8-10 прыжков в серии.

6. Сидя на мате, ноги вытянуты вперед, движения руками как при беге на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 секунд.

7. «Скачки высокие» (прыжки на одной ноге, стараясь прыгать не столько вперед, сколько вверх) – по 1-2 раза на каждой ноге по 30-40 метров.

8. Лежа на спине (лучше на мате), голень удерживает партнер или Вы носками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки, например. Руки держите за головой, подъем туловища вперед до вертикального положения и обратно – 2-3 серии по 8-10 раз. Выполнять в удобном для Вас темпе.

9. Лежа животом на скамейке (или другом похожем возвышении), ноги у голени придерживает партнер или Вы пятками цепляетесь за нижнюю перекладину шведской стенки. Руки держите за головой, подъем туловища максимально вверх назад (то есть прогибаетесь) и обратно. Выполнить 2-3 серии по 8-10 раз в удобном для Вас темпе.

10.  Встречная эстафета, бег прыжками, между колоннами 25-30 метров – 3-4 раза или повторный бег 5-6 раз по 40-50 метров.

11. Заминка. Медленный бег 3-5 минут. Дыхательные упражнения 3-5 минут.

Приятной Вам тренировки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...

Сайт посетили:   счетчик посещений    раз (раза)      Рейтинг@Mail.ru Рассылка 'Школа спринта'
Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru