Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Тренировка прыгуна 1Э 1ПДП А2

Автор: Константин Гусев


      Тренировка 1Э 1ПДП А2 означает тренировку на 1 этапе (предварительной подготовки прыгунов) в 1 подготовительном периоде 1-я в недельном цикле с вариантом № 2. Вариант 2 тренировки применяется по четным неделям месяца, точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и т.д. неделя).

      Основные задачи тренировки: обучение отталкиванию в движении, развитие быстроты и взрывной (быстрой) силы.

      Содержание тренировки:

1. Классическая разминка (ее содержание смотрите ранее в отдельной статье).

2. Старты с колодок без команды, т.е. стартуете самостоятельно – 3-4 раза по 30-40 метров (далее такие задания будут писаться как 3-4 х 30-40). Стартовать плавно, и легко, выбегая, а, не выпрыгивая, то есть выпрямляться постепенно. Выполнять легко и свободно.

     Здесь и далее запоминаем, что если Вы себя чувствуете не очень, то выполняете 3 раза по 30 метров, а если очень хорошо, то 4 раза по 40 метров. Корректировки по количеству повторений и длине дистанции, и другим показателям можно вносить и по другим причинам.

Тренировка прыгуна

3. Выталкивания вперед вверх на каждый 5-й шаг бега. То есть делаете 5 шагов разбега и отталкивание, приземляетесь на маховую ногу, и далее без остановки снова 5 шагов разбега и отталкивание. Выполнить 2-3 раза по 40-50 метров или 4-5 отталкиваний.

4. Прыжки в высоту с прямого разбега через планку или веревку (лучше резинку) способом подогнув ноги. Выполнить  – 5-6 раз.

5. Пятерной с места «шаги» (прыжки с ноги на ногу) с места – 4-5 раз .

6. Пятерной с места «скачки» (прыжки на одной ноге) с места – по 2-3 раза .

7. Бег в упоре на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 секунд.

8. Бег на месте на частоту движений – 2-3 раза по 8-10 сек.

9. Быстрые «скачки» с небольшого подбега (3-4 шага) – по  2-3 раза по 40-50 метров на каждой ноге.

10. «Догонялки» или ускорения с гандикапом, убегающий стартует на 2-3 метра впереди. Сзади стоящий старается догнать стартующего впереди. Стартующий впереди обычно немного слабее в спринте. Выполнить 3-4 раза. Вместо «Догонялок» можно просто выполнить повторный бег – 2-3 раза по 80-100 метров.

11. Заминка. Спокойная ходьба, выполняя дыхательные упражнения – 3-4 минуты.

Приятной Вам тренировки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru