Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Игровая разминка прыгуна

Автор: Константин Гусев


      Любая тренировка легкоатлета, в том числе и прыгуна, начинается с разминки. Наиболее популярные разминки, практически у всех легкоатлетов, это классическая разминка легкоатлета и игровая разминка.

        Игровая разминка прыгуна представляет собой переделанную классическую разминку, в которой вместо медленного и нудного бега, беговых и прыжковых упражнений и ускорений применяется какая-нибудь подвижная игра, например, футбол, волейбол, баскетбол, ручной мяч, регби и любые другие подвижные игры, в том числе и придуманные самими. Разумеется, что для легкоатлетов не обязательно жестко соблюдать правила соответствующей игры. Для любого легкоатлета (прыгуна) важно во время игры хорошо прогреться, выполнить побольше разных движений, ускорений, прыжков. Поэтому, правила должны быть упрощены, и главная задача таких игр просто набегаться до хорошего тепла и не получить ни каких травм при этом. Чем хороша такая разминка, она снимает эмоциональное напряжение, определенный застой при длительных и монотонных тренировках, дает возможность побегать и попрыгать легко, свободно, в свое удовольствие, не зацикливаясь на беговой дорожке или прыжковом секторе. Разминочная игра может длиться 30-40 минут.

Игровая разминка прыгуна

      После игры прыгуны, обычно выполняют небольшой комплекс ОРУ (Обычных разминочных упражнений), в который должны входить дыхательные упражнения, маховые упражнения для рук и ног, вращательные упражнения для рук, ног и туловища, наклоны в разных позах, упражнения на растягивание разных групп мышц и т.д. Неплохо в такой разминке, после игры использовать набивной мяч (или ядро 3-4 кг), метая его разными способами, например, снизу вперед из полуприседа, снизу назад за голову, вперед из-за головы, сбоку вперед с одной стороны, потом с другой и т.п. Если после этой разминки предстоит какая-нибудь беговая или прыжковая программа, то все же стоит выполнить по 2-3 беговых и прыжковых упражнения на 25-30 метров и 1-2 ускорения 30-40 метров.

      Поскольку сама по себе игровая разминка дает хорошую работу на быстроту и прыгучесть, то обычно, после нее нет смысла развивать эти качества, то есть выполнять основную работу с задачами на развитие быстроты и быстрой силы.

      Подобная игровая разминка хороша для последующей силовой или технической  работы или развития скоростной выносливости, а также выполнения каких-либо комплексов общеразвивающих упражнений в подготовительном периоде.

      Так как нервная система  прыгунов устроена так, что они не любят долго выполнять какую-то монотонную работу, а предпочитаю кратковременную взрывного характера, то игровую разминку стоит непременно периодически включать в тренировочный процесс спортсменов.    

      Кроме того данную разминку иногда можно вообще превратить либо в короткую, либо в длинную тренировку, просто увеличив время игровой части до 1,5-2 часов. Но после такой игры обязательно выполните комплекс ОРУ в спокойном стиле и выполните по 2-3 беговых и прыжковых упражнений.

      Чем хороша игровая разминка для прыгуна, тем, что она в отличие от монотонного медленного бега, во-первых, освобождает прыгунов от лишней монотонности. И, во-вторых, заставляет больше работать белые мышечные волокна (отвечающие за силу и скорость), а не красные (отвечающие за выносливость), как при медленном беге.

Приятной Вам разминки!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru