Яндекс.Метрика

Легкая атлетика

Сайт посвящается тренеру Никису Яну Бертолевичу, Саласпилс, Латвия, спортивное общество "Динамо", Рига
Легкая атлетика - самый естественный и распространенный вид спорта! Учитесь быстро бегать, далеко и высоко прыгать, далеко метать и толкать!

Оглавление сайта

Анонс страниц
Основы тренировок
Школа Спринта
Школа Прыгуна
Школа метателя
Школа многоборца
Олимпийские игры
Наши легкоатлеты
Рекорды и Достижения
Нормативы и Таблицы
Просто фото

Яндекс.Погода

Легкая атлетика - Школа прыгуна

Бухгалтерия

Начинаем тренировки прыгуна

Автор: Константин Гусев


     Предлагаемый план тренировок, разумеется, примерный, предназначен для использования его как тренерами и преподавателями для групповых занятий в секциях, так и индивидуально спортсменами-одиночками.

     Первый, начальный этап.

     Первый этап в подготовке прыгуна начинается, как и у всех легкоатлетов с этапа общей физической подготовки (ОФП). Этот этап предварительной подготовки, поэтому можно его еще назвать как Этап ОФП легкоатлета. Данный этап, как правило, проходит большинство легкоатлетов, которые начинают заниматься спортом в раннем возрасте. Главными задачами этого этапа являются общее укрепления опорно-двигательного аппарата, общее развития физических качеств и физиологической базы будущего спортсмена, а также  ознакомление с основами легкой атлетики, основными тренировочными упражнениями легкоатлета и прыгуна, и их освоение.

      Данный этап тренировочного процесса рекомендуется применять: не зависимо от времени прихода в легкую атлетику в тренировках детей в возрасте до 12 лет, а также лицам до 15 лет на первом году своих тренировок.

      Первый (начальный) этап тренировочного процесса разбивается на 4 периода: 1 подготовительный (октябрь-апрель), 1 предсоревновательный (май-июнь), 1 соревновательный (июль-август) и 1 восстановительный или переходный, кому как нравится, в сентябре месяце.   

Начинаем тренировки прыгуна

      Основой для мезоцикла является неделя, поэтому построение всех тренировок во всех периодах будет недельным. По данному плану тренировочного процесса предполагается в неделю проводить 3 тренировки через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). Конечно, можно тренировки проводить и по другой схеме в зависимости от возможностей. Все тренировки недели будем обозначать заглавными буквами (А - первая, Б - вторая, В - третья), следовательно, недельный цикл тренировок будет обозначаться как А+Б+В. Если недельные тренировки будут иметь варианты, то обозначение будет, например, А1 – первая тренировка недели, вариант 1. Вариативность тренировок характерна, как правило, для подготовительного периода.

      Для удобства в определении тренировок, будем также сокращенно писать и период, к которому относиться тренировка: подготовительный период – ПДП, предсоревновательный – ПСП, соревновательный – СРП и восстановительный ВСП. Поэтому полностью условное название тренировки будет писаться, например, так: Тренировка 1Э ПДП А1 – это означает тренировку на 1 этапе (предварительном этапе подготовки) в подготовительном периоде первой в недельном цикле с вариантом № 1.

В принципе на сайте все тренировки в меню будут отображаться в нужной последовательности, поэтому отследить их порядок в тренировочном процессе будет не сложно.

      Для тех, кто желает тренироваться на этом этапе не 3, а 4 раза в неделю, рекомендуется в качестве дополнительной тренировки использовать в основе план тренировки А, использовав ее вторично в середине недели, т.е. недельное построение тренировок тогда будет как А+Б+А+В.   

      В описании тренировок разминка расшифровываться не будет, их содержание будет описано до описания соответствующего описания тренировки, поэтому в тексте тренировки будет только указано какой вид разминки лучше использовать (классическую, игровую или специальную разминку прыгуна).

      В заключительной части тренировки, практически всегда, на данном этапе подготовки рекомендуется выполнение различных дыхательных упражнений, маховых упражнений и упражнений на расслабление в течение 5-7 минут. Поэтому, в описании тренировок эта часть также будет обозначаться просто как «заминка».

Удачных Вам прыжков!






Обмен Основа современной экономики - взаимовыгодный обмен...

ОФД

Спринт Быстрый бег - олимпийский вид, основа многих других видов спорта...

Птицы мира

Природа мира Понятия природы, явления природы, объекты природы...

Здорово!
Состояние здоровья, поддержание и улучшение здоровья, лечение...

Новый эконом

Звери мира, звери России Медведь, заяц, лиса, лось, волк, касуля, бобр, крот...

Рыбы мира, рыбы России Вьюн, Минога, Угрь, Окунь, Щука, Судак, Карась, Пескарь, Лещ...

Легкая атлетика

Растения мира, флора Акация, Астра, Аир, Анчар, Береза, Белена, Багульник и другие...

Космос, вселенная Земля, Солнце, Луна, Венера, Марс, Юпитер, Меркурий...

Газета А589

Здоровая пища
Анонсы, Абрикосы, Бананы, Виноград, Капуста, Картофель, Лук, Морковь и другие ...

Работа, дело Труд, доход, затраты, прибыль, предприятие, сбыт, снабжение, заработная плата...

Физкультура

Свой сайт
Изучение языков HTML, CSS, JavaScript, создание и размещение своего сайта...

Прибыль Главный стимул развития обменной экономики...

Кафе "Одесса", Ярославль

Личная экономика Экономика семьи и отдельного человека, доходы, расходы, дело, работа...

Школа прыгуна Подготовка прыгунов в длину и тройным, примеры тренировок...




Легкая атлетика © 2013 - Школа спринта, прыгуна, метателя, многоборца Почта   guskonstantin@yandex.ru